Terapiformer

På den här sidan går vi igenom fyra av de vanligaste terapiformerna och de vanligaste terapimetoderna som används inom varje terapiform, så att du kan få en bättre uppfattning om hur de fungerar och vad som känns rätt för dig.

Vad är en terapiform?

En terapityp är det övergripande tillvägagångssätt som en terapeut använder för att stötta och hjälpa dig med din utveckling. Tänk på terapitypen som kompassen som vägleder din terapi, oavsett om den pekar mot praktiska verktyg, djupare förståelse, känslomässigt stöd eller kroppsbaserad läkning. Olika typer erbjuder olika vägar framåt beroende på hur du vill reflektera, känna och växa.

Vad är skilladen mellan en terapiform och en terapimetod?

En terapiform är det övergripande synsättet i terapin, vilket fokus, riktning och sättet som används för att närma sig förändring. En terapimetod är de konkreta tekniker och modeller som terapeuten använder i samtalen. Du kan tänka att terapiformen visar vägen och metoden är verktyget. De flesta terapeuter kombinerar flera metoder inom en eller flera terapiformer för att möta just dig.

Hur påverkar terapiformen din upplevelse?

De flesta terapeuter är utbildade i flera terapityper och kombinerar olika metoder utifrån dina behov. De använder tekniker från olika terapityper och terapimetoder, men typen påverkar terapins riktning och struktur. Och naturligtvis har varje terapeut sin egen personliga stil som är den energi, ton och närvaro som de tar med sig in i rummet.

Utforska terapiformer

• Lösningsfokuserad terapi
• Utforskande terapi
• Stödjande terapi
• Kroppsbaserad terapi

Osäker på vilken terapiform som passar dig?

Gör vårt test och få en första vägledning baserat på dina mål med terapin och vad som är viktigt för dig. Till testet -> 

Lösningsfokuserad terapi

Lösningsfokuserad terapi hjälper dig att flytta din uppmärksamhet från problem till möjligheter. I stället för att gå på djupet i det förflutna fokuserar man på dina nuvarande styrkor och framtida mål. Tillvägagångssätt är praktiskt, hoppfullt och ofta kortsiktigt. Perfekt om du vill ha konkreta strategier, snabb klarhet eller om du står inför specifika utmaningar i livet, t.ex. stress på jobbet, dilemman i föräldraskapet, spända relationer eller en känsla av att ha kört fast. Du behöver inte ha räknat ut allt, bara ha en vilja att gå vidare.

Passar bäst för

När du vill ha klarhet, struktur och praktisk förändring, snabbt. Lösningsfokuserad terapi hjälper dig när du vill gå framåt, inte gräva djupt i det förflutna. Det är särskilt användbart för saker som när du behöver ta ett stort beslut, stress på jobbet, utmaningar i föräldraskap och att navigera stora övergångar i livet. Denna terapi är ofta målinriktad och fungerar bra om du vill ha konkreta verktyg och känna av snabba och tydliga framsteg.

Lösningsfokuserade terapimetoder

• KBT (Kognitiv beteendeterapi) – Praktiska verktyg för att förändra tankar och beteenden.
• ACT (Acceptance and Commitment Therapy) – Hjälper dig agera i linje med det som är viktigt för dig, även när livet skaver.
• Hypnosterapi – Använder djup avslappning för att frigöra inre resurser och skapa förändring i tankar, känslor eller beteenden.
• Motiverande samtal (MI) – Stärker din motivation och hjälper dig ta steg mot förändring.
• DBT (Dialektisk beteendeterapi) – Hjälper dig reglera känslor och skapa balans i vardagen.
• Lösningsfokuserad korttidsterapi – Fokuserar på dina styrkor och det som redan fungerar.
• Positiv psykologisk terapi – Bygger vidare på det som fungerar i ditt liv för att stärka ditt välmående.
• Metakognitiv terapi (MCT) – Bryter spiraler av oro och ältande genom att förändra hur du förhåller dig till dina tankar.

Utforskande terapi

Utforskande terapi är en djupare form av samtalsterapi som hjälper dig att förstå dig själv på ett djupare plan. Det är särskilt användbart om du känner dig fast i mönster, är osäker på varför du reagerar på vissa sätt eller vill utforska roten till känslomässig smärta, låg självkänsla eller relationsproblem. Denna typ av terapi ger utrymme för reflektion och insikt, vilket stöttar din långsiktiga personliga tillväxt.

Passar bäst för

När du är redo att blicka inåt och lära känna dig själv bättre. Utforskande terapi är ett utrymme för reflektion, insikt och långsiktig tillväxt. Det kan vara särskilt användbart för känslomässiga mönster, relationsdynamik, identitetsfrågor eller när saker känns fel men du inte är säker på varför. Denna typ av terapi hjälper dig att hitta dina ”varför” bakom upplevelser och känslor och vad du ska göra med den förståelsen.

Utforskande terapimetoder

• Psykodynamisk terapi (PDT) – Hjälper dig förstå hur tidigare erfarenheter påverkar ditt liv i dag.

• Mentaliseringsbaserad terapi (MBT) – Stärker din förmåga att förstå både dig själv och andra.

• Existentiell terapi – Utforskar livets stora frågor om mening, frihet och val.

• Jungiansk terapi – Använder symboler och drömmar för att närma sig det omedvetna.

• Gestaltterapi – Uppmuntrar till medvetenhet om känslor och beteenden i nuet.

• Humanistisk terapi – Fokuserar på självutveckling och att nå din fulla potential.

• Transpersonell terapi – Integrerar andlighet och personlig utveckling.

Stödjande terapi

Stödjande terapi erbjuder en lugn och medkännande plats där du känner dig hörd och stärkt. Det passar extra bra för livsomställningar, sorg, utbrändhet eller när du helt enkelt behöver en stabil, trygg relation att luta dig mot under en tuff tid. Denna terapi fokuserar på att bygga upp motståndskraft och självförtroende, utan att gå för djupt in i tidigare erfarenheter.

Passar bäst för

När du behöver någon som går bredvid dig. Stödjande terapi erbjuder en plats där du kan prata igenom saker och känna dig sedd. Det används ofta när du går igenom något svårt som sorg, utbrändhet, sjukdom eller förändring och behöver ett medkännande stöd för att bearbeta det. Denna typ av terapi möter dig där du är och ger dig stöd i vad du än bär på.

Stödjande terapimetoder

Samtalsterapi/Psykoterapi – Ett varmt och öppet samtal för att utforska det som är viktigt för dig.

Compassionfokuserad terapi (CFT) – Stärker självkänsla och självmedkänsla.

Interpersonell terapi (IPT) – Hjälper dig förstå och förbättra dina relationer.

Kris- och traumaterapi – Ger stöd genom livets svåraste stunder.

Personcentrerad terapi – Utgår från dig, dina behov och din egen väg framåt.

Emotionellt fokuserad terapi (EFT) – Hjälper till att stärka känslomässiga band i nära relationer.

Kroppsbaserad terapi

Kroppsbaserad terapi fokuserar på sambandet mellan kropp och själ. Det används ofta när känslomässiga upplevelser känns överväldigande, svåra att sätta ord på eller visar sig som spänningar, trötthet eller fysiskt obehag. Dena typ av terapi kan vara särskilt stödjande vid bearbetning av trauma, ångest och kronisk stress genom att försiktigt involvera kroppen i läkningsprocessen.

Passar bäst för

När det du känner finns både i din kropp och i ditt sinne. Kroppsbaserade terapier är särskilt användbara när det inte känns tillräckligt att bara prata. Dessa metoder arbetar med andning, rörelse, känsla och kroppsmedvetenhet för att stödja djupare läkning. De kan hjälpa dig att återknyta kontakten med dig själv, reglera ditt nervsystem och hjälpa dig att känna dig mer jordad i vardagen.

Kroppsbaserade terapimetoder

• EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – Stödjer läkning efter trauma genom att hjälpa hjärnan bearbeta svåra minnen med hjälp av mjuka ögonrörelser.
• Mindfulnessbaserad terapi (MBSR/MBCT) – Minskar stress och stärker närvaro med hjälp av medveten närvaro.
• Somatic Experiencing (SE) – Hjälper kroppen bearbeta stress och trauma på ett varsamt sätt.
• Sensorimotorisk psykoterapi – Knyter ihop kropp och känslor för djupare läkning.
• Kroppsorienterad psykoterapi – Använder andning, rörelse och kroppens signaler för att utforska känslor.