- Aktuell sida:
- Startsidan
- |
- Terapimetoder
- |
- Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
- |
Acceptance and commitment therapy.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en upplevelsebaserad terapiform som kombinerar inslag från traditionell beteendeterapi och kognitiv beteendeterapi. Fokus ligger på att hjälpa klienter acceptera sina tankar och känslor som en naturlig del av livet, snarare än att kämpa emot dem.
Genom ACT kan klienter börja fokusera på vad som verkligen betyder något och ta steg mot ett mer värderingsdrivet och meningsfullt liv.
Hur fungerar ACT?
ACT bygger på idén att försök att kontrollera eller undvika smärtsamma känslor ofta leder till mer lidande. Istället uppmuntras klienter att:
- Acceptera sina inre upplevelser som en naturlig del av livet.
- Utforska och agera utifrån sina värderingar.
- Bygga psykologisk flexibilitet, vilket innebär förmågan att anpassa tankar och beteenden för att leva mer i linje med sina mål och värderingar.
Matcha med din terapeut.
Meela matchar dig med rätt terapeut som passar dina behov och önskemål, oavsett terapimetod.
MATCHAS DIREKTVad kan ACT hjälpa till med?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är mer än en terapiform – det är ett livsförhållningssätt som hjälper dig att förstå och hantera tankar och känslor, så att du kan leva ett mer meningsfullt liv, oavsett vilka utmaningar du möter.
- Stress och utmattning: Hantera överväldigande tankar och hitta balans i vardagen.
- Ångest och oro: Hitta verktyg som hjälper dig hantera och möta rädslor utan att låta oron styra.
- Depression: Hitta mening och motivation genom att acceptera känslor och fokusera på det som är viktigt för dig.
- Relationer: Förbättra din kommunikationen och stärka dina relationer genom ökad närvaro och medvetenhet.
- Självkänsla och självförtroende: Arbeta med självkritik och lär dig att acceptera och värdera dig själv.
Vad kan du förvänta dig i ACT-terapi?
I terapin arbetar du tillsammans med en terapeut för att:
- Identifiera tankemönster som håller dig tillbaka.
- Avgöra vilka problem som kräver åtgärder och vilka som kan accepteras.
- Skapa en handlingsplan baserad på dina värderingar och mål.
ACT handlar inte om att bli av med svårigheter, utan om att lära sig leva meningsfullt trots dem.
ACT:s sex kärnprocesser.
- Acceptans: Erkänn och omfamna alla tankar och känslor, utan att döma eller förneka dem.
- Kognitiv defusion: Skapa distans till plågsamma tankar och känslor genom tekniker som att observera eller ”avdramatisera” dem.
- Medveten närvaro: Var här och nu, uppmärksamma tankar och känslor utan att låta dem styra.
- Jag som kontext: Utforska och vidga din identitet – du är mer än dina tankar och känslor.
- Värderad riktning: Identifiera vad som verkligen betyder något för dig och låt det styra dina handlingar.
- Ändamålsenligt handlande: Ta konkreta steg mot att leva i linje med dina värderingar, även när det är utmanande.
Matcha med din terapeut.
Meela matchar dig med rätt terapeut som passar dina behov och önskemål, oavsett terapimetod.
Matchas direktACT är en terapiform som kombinerar mindfulness och beteendeterapi för att hjälpa dig hantera stress, ångest och andra utmaningar genom att acceptera det du inte kan förändra och agera utifrån vad som är viktigast för dig.
ACT handlar om att acceptera och förstå dina känslor och tankar utan att förändra dem, medan KBT ofta fokuserar på att identifiera och omformulera negativa tankemönster. ACT fokuserar på värderingsbaserade handlingar och psykologisk flexibilitet.
Ja, ACT är en vetenskapligt beprövad metod med starkt stöd inom forskningen. Den används globalt av terapeuter för att hjälpa människor må bättre.
Nej, ACT är enkelt att förstå och passar alla, oavsett om det är din första gång i terapi eller om du har erfarenhet av andra metoder.
Många upplever förändringar redan efter några sessioner, särskilt om de använder teknikerna från terapin. Det beror på dina mål och din vilja att arbeta med verktygen i vardagen.