Vad är PTSD?

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) är en ångeststörning som kan utvecklas efter traumatiska händelser. Detta tillstånd påverkar människor som upplevt starka känslor av rädsla eller fara, till exempel genom våld, olyckor, övergrepp eller krig. Symtom på PTSD kan uppkomma flera veckor eller månader efter händelsen, vilket ibland gör det svårt att förstå att de är kopplade till det som inträffat.

Vanliga symtom kan inkludera påträngande minnen, undvikande beteende, negativa tankemönster och förändringar i känslomässiga reaktioner. PTSD kan effektivt behandlas med psykoterapier som Kognitiv Beteendeterapi (KBT) och Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR).

Vad orsakar PTSD?

PTSD kan utlösas av händelser som upplevts som mycket skrämmande eller livshotande, inklusive:

• Våld i nära relationer
• Långvarig mobbning eller kränkningar
• Sexuella övergrepp
• Traumatiska upplevelser inom intensivvård eller efter operation
• Allvarliga olyckor eller svåra förlossningar

Även om du inte direkt upplevt händelsen kan PTSD uppstå om någon nära har varit med om något traumatiskt eller om du bevittnat en hemsk händelse. PTSD utvecklas ofta efter minst en månad av symtom som:

• Återupplevande: Oförutsägbara minnesbilder eller flashbacks av traumat.
• Undvikande: Avstår från platser, människor eller situationer som påminner om händelsen.
• Negativa förändringar: Upplever stark rädsla, skam eller skuld och kan utveckla ångest eller depression.

Symtom på PTSD.

PTSD kan påverka både det mentala och fysiska välmåendet på flera sätt:

Återupplevande av traumat.

• Flashbacks som spelar upp delar av händelsen.
• Ljud och bilder från händelsen återkommer oväntat.
• Kroppen reagerar fysiskt vid påminnelser, exempelvis genom hjärtklappning eller ångest.

Undvikande beteende.

• Du undviker människor, platser eller aktiviteter som påminner om traumat.
• Isolering från nära relationer eller aktiviteter som du tidigare uppskattade.

Känslomässiga och psykiska förändringar.

• Känslor av skam eller skuld kopplat till händelsen.
• Minskad lust och energi för aktiviteter som tidigare varit viktiga.
• Ångest och depression är vanligt, och många kan utveckla andra ångestrelaterade problem.

Förhöjd aktivitetsnivå.

• Känsla av att vara på helspänn.
• Irritation och aggressivitet.
• Destruktiva beteenden som att köra för fort eller agera impulsivt.

Hur kan PTSD behandlas?

PTSD är ett behandlingsbart tillstånd. Det finns flera behandlingsmetoder som effektivt kan minska symtomen och hjälpa dig att återfå kontroll över ditt liv:

Kognitiv Beteendeterapi (KBT).

KBT hjälper dig att förstå och förändra dina tankar och beteenden kopplade till traumat. Två varianter av KBT som ofta används är:

• Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Hjälper dig att acceptera det som hänt och skapa ett hälsosammare förhållningssätt till tankar och känslor.
• Compassion Focused Therapy (CFT): Fokuserar på att bygga självmedkänsla och stöd för att hantera skam eller självkritik som kan vara kopplat till traumat.

Psykodynamisk terapi (PDT).

PDT kan vara särskilt effektiv om du upplevt upprepade trauman, särskilt tidigt i livet. Terapi hjälper dig att förstå de känslor och tankemönster som utvecklats efter traumatiska upplevelser, och kan även bidra till att förbättra relationer som påverkats av PTSD.

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR).

EMDR är en etablerad metod för att bearbeta traumatiska minnen genom att arbeta med ögonrörelser. Behandlingen hjälper till att minska känslomässig laddning i minnena, vilket kan leda till att symtomen lindras och minnet blir mindre påträngande.

Vad kan du göra själv och när bör du söka hjälp?

Om du misstänker att du har PTSD är det viktigt att söka professionell hjälp. En psykolog eller terapeut kan ge dig verktyg för att hantera symtom och stärka ditt välmående. Det finns även saker du kan göra på egen hand, som att öva på grounding och mindfulness.

Grounding-tekniker.

Grounding hjälper dig att fokusera på nuet för att minska påträngande minnen. Ett exempel är att ta in omgivningen: identifiera färger, ljud eller dofter i närheten för att bryta negativa tankar.

Meditation och närvaro.

Meditation kan hjälpa kroppen att slappna av och bidra till ökad acceptans för upplevelser i stunden. Detta kan vara särskilt användbart för att skapa lugn och reducera stress i vardagen.

Tala om dina känslor och tankar.

Att skriva ner eller prata om traumatiska upplevelser med någon du litar på kan ge insikt och minska känslan av ensamhet.