Vad är PTSD?

Posttraumatiskt stressyndrom – orsaker, symtom och behandling.

PTSD (Posttraumatiskt stressyndrom) är en psykisk reaktion som kan uppstå efter en traumatisk händelse. Det kan handla om allt från olyckor och övergrepp till krig eller svåra förlossningar. Att uppleva stark rädsla, hjälplöshet eller en känsla av livsfara kan påverka hjärnan och kroppens sätt att reagera, även långt efter att händelsen inträffat.

Många med PTSD kämpar med påträngande minnen, undvikandebeteenden och förändrade känslomässiga reaktioner. Lyckligtvis finns det effektiva behandlingsmetoder som kan hjälpa dig att bearbeta traumat och återfå kontroll över ditt liv.

Vad orsakar PTSD?

PTSD utvecklas när hjärnan inte lyckas bearbeta en traumatisk händelse på ett hälsosamt sätt. Vanliga utlösande faktorer inkluderar:

• Våld i nära relationer
• Sexuella övergrepp
• Olyckor eller svåra förlossningar
• Krig och konflikt
• Medicinska trauman, exempelvis intensivvård
• Långvarig mobbning eller kränkningar

PTSD kan även drabba personer som bevittnat en skrämmande händelse eller som har en närstående som upplevt trauma. Det kan ta dagar, veckor eller månader innan symtomen visar sig, vilket ibland gör det svårt att förstå sambandet mellan traumat och de känslomässiga reaktionerna.

Symtom på PTSD.

PTSD påverkar både det mentala och fysiska välmåendet. Symtomen delas ofta in i fyra kategorier:

1. Återupplevande av traumat

• Flashbacks där händelsen spelas upp om och om igen.
• Oväntade påträngande minnen och mardrömmar.
• Starka känslomässiga och kroppsliga reaktioner vid påminnelser, exempelvis hjärtklappning och ångest.

2. Undvikande beteende

• Att medvetet undvika platser, personer eller situationer som påminner om traumat.
• Känslomässig avstängdhet – att undvika att prata om det som hänt.
• Minskad förmåga att känna glädje eller engagemang i vardagen.

3. Negativa förändringar i tankemönster och känslor

• Känslor av skuld eller skam kopplade till traumat.
• Ångest, depression och låg självkänsla.
• Svårigheter att lita på andra eller att skapa nära relationer.

4. Överdriven vaksamhet och stressreaktioner

• Konstant känsla av att vara på helspänn.
• Sömnproblem och koncentrationssvårigheter.
• Irritation, ilska eller destruktiva beteenden som riskfyllda beslut.

Hur behandlas PTSD?

Det finns flera effektiva behandlingsmetoder för PTSD. Att få rätt hjälp kan göra stor skillnad och hjälpa dig att bearbeta traumat på ett hälsosamt sätt.

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

KBT är en av de mest beprövade metoderna för att behandla PTSD. Terapin fokuserar på att identifiera och förändra destruktiva tankemönster kopplade till traumat. Två vanliga former av KBT vid PTSD är:

• Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Hjälper dig att acceptera det som hänt och hitta strategier för att hantera svåra känslor.
• Compassion Focused Therapy (CFT): Bygger upp självmedkänsla och hjälper till att hantera skam eller självkritik efter trauma.

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

EMDR är en evidensbaserad metod där man använder ögonrörelser för att bearbeta traumatiska minnen. Behandlingen hjälper hjärnan att ”omprogrammera” minnen så att de inte längre känns lika påträngande.

Psykodynamisk terapi (PDT)

PDT kan vara särskilt effektiv vid upprepade trauman, särskilt om de inträffat tidigt i livet. Terapin hjälper till att förstå de känslomässiga mönster som skapats efter trauma och kan förbättra relationer och självkänsla.

Vad kan du göra själv?

Förutom professionell hjälp finns det även strategier du kan använda i vardagen för att hantera PTSD-symtom.

1. Grounding-tekniker

Grounding innebär att du fokuserar på nuet för att minska påträngande minnen. Testa detta: Identifiera fem saker du ser, fyra saker du kan röra vid, tre saker du hör, två saker du luktar och en sak du smakar.

2. Meditation och närvaro

Andningsövningar och mindfulness kan hjälpa dig att hantera stress och ångest. En enkel teknik är att fokusera på din andning och räkna inandningarna långsamt upp till fem.

3. Prata om dina känslor

Att skriva dagbok eller prata med en trygg person kan minska känslan av ensamhet och hjälpa dig att bearbeta det som hänt.

När bör du söka hjälp?

Om dina symtom påverkar din vardag, dina relationer eller din förmåga att känna glädje och trygghet är det viktigt att söka hjälp. En legitimerad terapeut kan hjälpa dig att hitta strategier för att hantera PTSD och ta tillbaka kontrollen över ditt liv.