Vad är skrivterapi?

Skrivterapi innebär att skriva ner tankar och känslor för att bearbeta dem. Forskning visar att detta kan minska stress och ångest genom att ge en känsla av att “släppa på bördan”. Precis som att prata med en vän eller psykolog kan skrivandet hjälpa dig att reflektera, hantera orostankar och må bättre.

Dessutom har skrivterapi visat sig ha positiva effekter på fysiska åkommor som högt blodtryck och IBS, eftersom stressnivåerna sänks.

6 tips för att komma igång med skrivterapi.

Skapa en rutin.

Avsätt 5 minuter varje dag, exempelvis på morgonen, innan läggdags eller under pendlingen. Regelbundenhet hjälper dig att göra skrivandet till en vana.

Välj ett ämne.

Börja enkelt – skriv om hur du mår, vad du tänker på just nu, eller en händelse som påverkar dig. Ingen prestation krävs.

Var kreativ.

Punktlistor, berättelser, tankekartor eller ritningar – välj det format som passar dig bäst. Det viktiga är att du uttrycker dig på ditt sätt.

Anpassa formatet.

Använd ett blankt papper, en digital anteckningsbok eller en guidad journal som till exempel denna från Daily Garboos. Välj det som känns mest inspirerande.

Skriv för dig själv.

Skrivandet är en trygg plats för reflektion och känslohantering. Släpp på prestationskraven och låt tankarna flöda fritt.

Tillåt känslor att komma.

Att skriva kan väcka starka känslor. Om det blir för överväldigande – ta en paus. Behöver du mer stöd kan det vara läge att prata med en professionell.

När skrivterapi inte räcker.

Skrivterapi är ett kraftfullt verktyg för självreflektion, men om stress och ångest börjar påverka din vardag är det viktigt att söka hjälp. Meela hjälper dig att hitta en psykolog eller psykoterapeut som passar just dina behov. Vi harstörsta nätverk av legitimerade psykologer och psykoterapeuter, specialiserade på stress och ångest.

Innehållet är framtaget i samarbete med Daily Garboos.