Högfungerande ångest – tecken och symptom.

Ibland kan en person se ut att ha fullständig kontroll. De ler, arbetar hårt och hjälper andra. Men inuti kan de känna rädsla, oro eller utmattning. Detta kallas högfungerande ångest.

Det är inte en formell medicinsk diagnos som läkare alltid använder, men det är en verklig upplevelse för många människor. Det handlar om att ha ångest, men ändå kunna gå till jobbet, ta hand om andra och framstå som välmående utåt. Inombords kan det däremot kännas mycket tungt.

Låt oss utforska hur högfungerande ångest tar sig uttryck – och hur du kan ta hand om dig själv eller någon som står dig nära.

Vad är högfungerande ångest?

Högfungerande ångest innebär att en person känner stark nervositet eller oro, men ändå lyckas få saker gjorda. På ytan kan de verka lugna och starka, medan de inom sig kanske tänker:

• ”Jag måste vara perfekt.”
• ”Tänk om jag gör fel?”
• ”Jag hoppas ingen märker hur mycket jag kämpar.”

Dessa tankar stoppar dem inte nödvändigtvis från att fungera i vardagen – men de kan göra livet känslomässigt betungande.

Vanliga tecken och symptom på högfungerande ångest.

Här är några typiska tecken på att någon kan leva med högfungerande ångest:

1. Konstant aktivitet.

Personer med högfungerande ångest håller sig ofta ständigt sysselsatta. De arbetar, städar och planerar intensivt – att vara upptagen hindrar tankarna från att börja oroa sig.

2. Perfektionism.

Allt ska vara exakt rätt. Även små misstag kan utlösa starka känslor av misslyckande eller uppgivenhet.

3. Svårt att säga nej.

Även när de är utmattade eller stressade säger de ja till andras förfrågningar. Rädslan att göra någon besviken gör att de tar på sig för mycket.

4. Inre oro.

De kan framstå som lugna utåt, men i sinnet pågår en ständig ström av ”tänk om”-tankar. De överanalyserar småsaker, ältar tidigare samtal eller oroar sig för framtida händelser.

5. Svårt att varva ner.

Till och med när allt går bra har de svårt att sitta stilla eller koppla av. De känner dåligt samvete när de inte är produktiva.

6. Döljer känslor.

De vill inte att andra ska upptäcka deras kamp. Därför ler de, agerar självsäkert och håller fasaden uppe – även när de egentligen känner sig utmattade eller rädda.

7. Kronisk trötthet.

All denna oro kräver energi. De känner sig ofta trötta, även efter sömn eller vila.

Vad orsakar högfungerande ångest?

Det finns ingen enskild orsak. Flera faktorer kan bidra, exempelvis:

• Att växa upp med höga förväntningar
• En stark önskan om att bli omtyckt eller accepterad
• Känslan av att behöva göra allt perfekt
• Tidigare erfarenheter som skapat otrygghet eller kontrollförlust

Det kan också finnas en genetisk komponent. Om någon i familjen har ångestproblematik ökar risken att du också har det.

Den dolda sidan av högfungerande ångest.

En av utmaningarna med högfungerande ångest är att andra inte märker när du kämpar. Du ser ut att må bra, så omgivningen antar att allt är väl. Men inombords kan det kännas som att du bär en tung ryggsäck varje dag.

Du kanske ofta hör kommentarer som:

• ”Du har verkligen koll på läget.”
• ”Hur hinner du med allt du gör?”
• ”Du är så imponerande effektiv.”

Sådana kommentarer kan kännas uppmuntrande – men de kan samtidigt göra det svårare att erkänna att du behöver hjälp.

Enkla tips för att hantera högfungerande ångest.

Här är några konkreta tips som kan hjälpa:

1. Ta mikropauser.

Även korta avbrott räknas. En fem minuters promenad, några djupa andetag eller lite stretching. Ge hjärnan regelbundna vilostunder.

2. Dela dina tankar.

Prata med en vän du litar på, kontakta en terapeut eller skriv ner dina tankar i en dagbok. Att få ur sig tankarna minskar deras grepp om dig.Öva på att säga nej: Kom ihåg att du har rätt till återhämtning. Du behöver inte tacka ja till varje förfrågan. Ditt värde som människa handlar inte om hur mycket du presterar.

3. Bemöt dig själv med vänlighet.

Du behöver inte vara felfri. Misstag är mänskliga. Tala till dig själv med samma omsorg som du skulle visa en god vän.

4. Bromsa tankeflödet.

När tankarna rusar, fokusera på din andning. Räkna långsamt till fyra när du andas in och lika länge när du andas ut.

Terapi för högfungerande ångest.

Om du lever med högfungerande ångest behöver du inte bära allt själv. Terapi kan hjälpa dig att förstå dina tankemönster, minska stress och oro samt ge dig verktyg för att känna mer lugn och kontroll i vardagen.

Du behöver inte nå botten för att söka hjälp. Även om du klarar dig ”tillräckligt bra” utåt, har du rätt till professionellt stöd för ångest och stress.

Genom terapi kan du:

• Få bättre insikt i din ångest och dess orsaker
• Lära dig effektiva metoder för att hantera ångest och oro
• Sätta sunda gränser i ditt liv
• Bättre självmedkänsla och självacceptans

Du behöver inte lösa allt på en gång. Små steg kan göra stor skillnad för ditt psykiska välmående.

Få bättre förståelse för din ångest och oro.

Undrar du om dina känslor är vanlig oro eller något mer? GAD-7, ett ångesttest som används inom vården, kan hjälpa dig att få klarhet. Baserat på dina svar bedömer testet din ångest från minimal till svår. Det är ett bra första steg för att förstå om du kan hantera ångesten själv eller om du skulle må bra av professionellt stöd.

Ta ångesttestet här.