Att förstå PTSD – och hur det behandlas på olika sätt.

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) är ett tillstånd som uppstår efter att någon har genomgått något mycket skrämmande eller smärtsamt. Det kan komma från upplevelser som olyckor, våld, krig, naturkatastrofer eller att förlora någon du älskar. PTSD får människor att känna som om de fortfarande är fast i det skrämmande ögonblicket, även när de är i säkerhet.

Personer med PTSD kan ha mardrömmar, flashbacks (som att se ett dåligt minne om och om igen) eller känna sig mycket nervösa hela tiden. Det kan också få dem att undvika vissa platser eller personer som påminner dem om vad som hände. Men det positiva är att PTSD kan behandlas, och olika personer kan behöva olika typer av behandling.

Tecken på att PTSD påverkar dig.

PTSD kan påverka människor på olika sätt, men det finns några vanliga tecken att vara uppmärksam på. Dessa symtom kan uppträda dagar, veckor eller till och med år efter den traumatiska händelsen. De grupperas vanligtvis i fyra huvudkategorier:

1. Återupplevande av traumat

Personer med PTSD kan känna att de återupplever händelsen om och om igen. Detta kan ske genom:

• Flashbacks: Plötsligt känna som om traumat händer igen
• Mardrömmar: Ha skrämmande drömmar om händelsen eller liknande rädslor
• Störande tankar: Tänka på traumat även när man försöker låta bli

Dessa upplevelser kan kännas mycket verkliga och få kroppen att reagera med rädsla, svettningar eller hjärtklappning, även när personen är i säkerhet.

2. Undvikande

Personer med PTSD undviker ofta allt som påminner dem om vad som hände. Detta kan inkludera:

• Platser eller personer relaterade till traumat
• Att prata om händelsen eller ens tänka på den
• Filmer, ljud eller lukter som väcker minnen

Undvikande kan verka som ett sätt att skydda sig själv, men det kan göra PTSD värre genom att förstärka rädslan.

3. Negativa förändringar i humör och tänkande

PTSD kan förändra hur en person tänker och känner. Några vanliga tecken är:

• Känna sig avtrubbad eller frånkopplad från andra
• Tappa intresse för saker de brukade njuta av
• Känna skuld eller skam över händelsen
• Tänka att världen är farlig eller att de inte kan lita på någon

Dessa känslor kan göra relationer och vardagsliv svåra.

4. Att känna sig på helspänn (hyperarousal)

Personer med PTSD kan känna sig ständigt alerta och redo för fara, även när de är i säkerhet. Detta kan orsaka:

• Svårigheter att sova eller slappna av
• Att lätt bli skrämd av höga ljud eller plötsliga rörelser
• Känna sig arg eller irriterad utan tydlig anledning
• Ha svårt att fokusera eller hålla sig lugn

Detta beror på att hjärnan stannar i ”överlevnadsläge”, vilket gör att de känner sig spända hela tiden.

Stresstest – förstå bättre hur stress påverkar dig.

Om du känner att stressen påverkar din vardag på ett sätt som känns överväldigande och du misstänker att du går igenom något mer än vanlig stress, kan ett stresstest som PSS-10 hjälpa dig att få en bättre förståelse för din stress.

Genom att svara på några enkla frågor får du en översikt över din stressnivå och om det är dags att söka professionell hjälp. Baserat på dina svar får du ett resultat på en skala från låg till hög stress. PSS-10 är ett mätverktyg som ofta används i vården för att mäta upplevd stress.

Gör stresstestet.

Typer av PTSD-behandling.

Det finns flera sätt att behandla PTSD på, och ofta kombinerar terapeuter olika metoder för att ge den bästa vården. Här är några vanliga behandlingar:

Traumafokuserad kognitiv beteendeterapi (TF-KBT)

Denna typ av terapi hjälper människor att förstå hur deras tankar påverkar deras känslor och handlingar. Personer med PTSD kan tro saker som ”Jag kommer aldrig att vara säker igen” eller ”Det var mitt fel”. TF-KBT hjälper dem att förändra dessa tankar så att de känner sig mindre rädda och mer i kontroll.

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

Detta är en speciell typ av terapi där en person pratar om sitt trauma medan de följer en terapeuts finger, ett ljus eller ett ljud som rör sig fram och tillbaka. Det hjälper hjärnan att bearbeta minnen på ett nytt sätt så att de inte känns lika smärtsamma.

Exponeringsterapi

Vissa personer med PTSD undviker saker som påminner dem om deras trauma. Exponeringsterapi hjälper dem långsamt och säkert att möta dessa påminnelser så att de kan lära sig att de inte är i fara längre. Med tiden blir deras rädsla mindre.

Medicinering

Läkare förskriver ibland medicin för att hjälpa med PTSD-symtom. Mediciner som antidepressiva kan hjälpa med ångest, depression och sömnproblem. Medan medicin inte tar bort PTSD kan det göra det lättare för människor att genomgå terapi och läka.

Gruppterapi och stödgrupper

Att prata med andra människor som har PTSD kan vara mycket tröstande. Stödgrupper hjälper människor att inse att de inte är ensamma, och de kan dela erfarenheter och hanteringsstrategier med varandra.

PTSD hos barn vs. vuxna.

Barn och vuxna upplever PTSD på olika sätt, så deras behandlingar behöver också vara olika.

• Barn med PTSD kan agera ut sitt trauma i lek, ha problem med att sova eller bli mycket klängiga med sina föräldrar. Terapeuter använder ofta lekterapi eller konstterapi för att hjälpa dem uttrycka sina känslor på ett sätt som känns tryggt.
• Vuxna med PTSD kan ha svårt med arbete, relationer och vardagliga aktiviteter. De kan behöva terapi som fokuserar på tankemönster och avslappningstekniker för att hjälpa dem känna sig mer grundade.

Komplex PTSD (C-PTSD): En särskild typ av PTSD.

Vissa människor genomgår långvariga trauman, som barndomsövergrepp, våld i hemmet eller upprepad exponering för fara. Detta kan leda till Komplex PTSD (C-PTSD), som skiljer sig något från vanlig PTSD. Personer med C-PTSD kan ha svårt att lita på andra, känna djup skam eller kämpa med känslor.

Behandling för C-PTSD inkluderar ofta längre terapisessioner och mer fokus på att bygga självkänsla och trygghet innan man pratar om traumat.

Hur terapi kan hjälpa dig.

För många kan det kännas skrämmande att söka hjälp för PTSD. Meela erbjuder både personliga möten och onlineterapi, så att du kan prata med en terapeut på en plats där du känner dig trygg.

Terapi med Meela ger dig:

• Valmöjlighet mellan personliga möten eller onlinesessioner
• Flexibel bokning som fungerar i din vardag
• Tillgång till terapeuter som passar dig bäst oavsett var du bor
• Tryggheten i att välja det upplägg som känns rätt för dig
• Terapi är för alla som vill må bättre, förstå sig själva och förbättra sitt liv. Om något av dessa tecken känns bekant, överväg att prova terapi med det upplägg som känns rätt för dig.