Vad är stressutslag och hur hanterar du dem?

Stress kan påverka hela kroppen – inklusive huden. Hudutslag orsakade av stress är en vanlig reaktion där kroppen signalerar att den behöver återhämtning. Utslagen är ofta temporära men kan förvärras vid långvarig stress och påverka din självkänsla.

Här reder vi ut orsaker, symptom och vad du kan göra för att hantera stressutslag.

Hur påverkar stress huden?

När du utsätts för stress ökar nivåerna av kortisol och adrenalin i kroppen, vilket kan leda till inflammation och påverka hudens immunförsvar. Detta kan resultera i:

• Inflammation och obalans i huden: Kortisol kan förvärra befintliga hudsjukdomar som psoriasis, eksem och akne.
• Försämrad läkningsprocess: Stress kan bromsa hudens förmåga att reparera sig själv, vilket kan leda till fler utbrott och långsammare återhämtning.
• Mag- och tarmhälsa påverkas: Matsmältningsproblem kopplade till stress kan rubba tarmfloran, vilket indirekt påverkar huden negativt.

Hur ser stressutslag ut?

Stressutslag varierar från person till person men kan kännetecknas av:

• Röda, kliande utslag: Dessa kan uppstå i kluster på områden som bröst, mage, hals och ansikte.
• Klåda eller brännande känsla: Vanligt förekommande vid utslag i ansikte och hårbotten.
• Oregelbundna utbrott: Utslagen kan komma plötsligt och intensifieras i samband med stressiga perioder.

Vanliga hudsjukdomar kopplade till stress inkluderar:

• Psoriasis
• Rosacea
• Nässelutslag
• Eksem
• Akne

4 tips för att hantera hudutslag orsakade av stress.

• Hantera din stress.Prova stressreducerande aktiviteter som meditation, yoga och regelbunden fysisk aktivitet. Samtalsterapi kan också hjälpa dig att hantera bakomliggande orsaker till stress.
• Ta hand om huden. Använd milda hudvårdsprodukter och återfuktande krämer. Undvik irriterande produkter som kan förvärra utslagen.
• Prioritera en näringsrik kost. Ät mat rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler för att stödja hudens hälsa.
• Sov ordentligt. Sömn är avgörande för kroppens återhämtning. Sikta på att få 7–9 timmars sömn per natt för att minska stresspåslag.

När bör du söka hjälp?

Om dina hudproblem påverkar din vardag eller självkänsla negativt är det dags att söka hjälp. Besök en läkare för att få en diagnos och behandling för dina hudutslag. Om stressen bakom dina hudproblem är en bidragande faktor, kan en psykolog eller psykoterapeut hjälpa dig att hantera detta.

Stresstest – ta reda på hur stressad du är.

Genom att ta ett forskningsbaserat stresstest som PSS-10, kan du snabbt få reda på om din stress kan påverka ditt mående. Testet används ofta inom vården för att mäta upplevd stress. Baserat på dina svar får du en tydlig bild av din stressnivå – från låg till hög – och en insikt om du kan hantera den på egen hand eller om det kan vara dags att söka stöd.

Ta stresstestet här.