Vad är trauma?

Trauma är en känslomässigt omskakande upplevelse som kan påverka både kroppen och sinnet. Det kan uppstå efter en allvarlig händelse som en olycka, våld, övergrepp eller andra livsomvälvande situationer. Trauma kan också vara resultatet av långvarig utsatthet, till exempel mobbning eller en destruktiv hemmiljö. Hur vi reagerar på ett trauma beror på flera faktorer som genetik, tidigare livserfarenheter och det stöd vi får efter händelsen.

Hur påverkar trauma oss?

Efter ett trauma är det vanligt att uppleva en rad olika känslor och fysiska reaktioner. Många känner sig stressade, oroliga eller spända, medan andra kan känna sig avstängda och uppleva overklighetskänslor. Reaktionerna varierar från person till person men några typiska mönster är:

• Fight or flight: Kroppen förbereder sig för att slåss eller fly från faran. Pulsen och andningen ökar, och du blir hyperalert.
• Freeze: Istället för att agera kan du känna dig paralyserad och avstängd, som en försvarsmekanism för att hantera situationen.
• Känslomässig återkoppling: Flashbacks, påträngande minnen och starka reaktioner på triggers är vanliga efter ett trauma.

För de flesta människor minskar dessa reaktioner med tiden. Men ibland kan traumat leda till långvariga problem som posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

Symptom på trauma

Att uppleva ett trauma påverkar oss på många sätt, både psykiskt och fysiskt. Några vanliga symptom är:

• Känslighet för intryck: Ljusa ljus, höga ljud eller dofter som påminner om traumat kan framkalla starka reaktioner.
• Sömnstörningar: Svårigheter att somna, mardrömmar eller fragmenterad sömn är vanligt.
• Undvikande beteende: Du kanske undviker platser, situationer eller personer som påminner om traumat.
• Ökad vaksamhet: Känsla av ständig beredskap eller att vara på helspänn.
• Känslomässig avstängning: Svårigheter att känna glädje eller närhet till andra.
• Om symptomen håller i sig länge eller påverkar din vardag kan det vara tecken på att traumabehandlande insatser behövs.

Vad händer i kroppen vid trauma?

Trauma aktiverar kroppens stressrespons och det sympatiska nervsystemet, vilket leder till fysiska reaktioner som snabbare puls, ytligare andning och muskelspänningar. Vid långvarig exponering för stress kan hjärnans funktion påverkas, särskilt områden som styr minne och känsloreglering. Forskning visar att nivåerna av kortisol – kroppens stresshormon – kan förändras, vilket kan bidra till att kroppen har svårt att återgå till ett normalt tillstånd.

Hur återhämtar man sig från trauma?

Att återhämta sig från ett trauma tar tid och ser olika ut för olika personer. Här är några tips för att främja återhämtning:

• Sök stöd: Prata med vänner, familj eller andra du känner dig trygg med. Att ha någon att dela sina känslor med kan minska känslan av ensamhet.
• Fortsätt med vardagsrutiner: Att upprätthålla en viss struktur i vardagen, som arbete eller studier, kan ge en känsla av stabilitet.
• Rör på dig: Fysisk aktivitet som promenader, yoga eller dans kan hjälpa kroppen att släppa spänningar och minska stress.
• Skapa små glädjestunder: Lyssna på din favoritmusik, läs en bok eller gör något kreativt som ger dig energi och glädje.
• Ge dig själv tid: Trauma är en djupgående upplevelse, och det är viktigt att vara snäll mot sig själv under läkningsprocessen.
• När bör du söka hjälp?

Det är normalt att må dåligt efter ett trauma, men om symptomen inte minskar eller börjar påverka din vardag är det viktigt att söka professionell hjälp. Här är några signaler att vara uppmärksam på:

• Flashbacks eller mardrömmar som stör din sömn och livskvalitet.
• Svårigheter att hantera vardagliga situationer, jobb eller studier.
• Känslor av skuld, skam eller hopplöshet som inte går över.
• Ett undvikande beteende som gör att du isolerar dig från andra.

Att prata med en psykolog eller psykoterapeut kan vara en viktig del av återhämtningen. De kan hjälpa dig att bearbeta dina upplevelser och ge dig verktyg för att hantera symptomen.

Hur kan terapi hjälpa vid trauma?

Traumabehandling syftar till att skapa en trygg miljö där du kan bearbeta det du varit med om. Några vanliga terapimetoder för trauma inkluderar:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Hjälper dig att förstå och förändra negativa tankemönster kopplade till traumat.
• Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): En evidensbaserad metod som fokuserar på att omprogrammera hjärnans reaktion på traumatiska minnen.
• Psykodynamisk terapi: Utforskar hur tidigare erfarenheter påverkar dig idag, med fokus på att förstå känslor och relationer.

Behöver du hjälp?

Att hantera ett trauma kan kännas överväldigande, men du behöver inte göra det ensam. Vi på Meela har ett nätverk av erfarna psykologer och psykoterapeuter som kan hjälpa dig att hitta rätt stöd. Genom att matchas med en terapeut som passar dina behov kan du få den hjälp du behöver för att återhämta dig och börja må bättre.