6 tips för att hantera vinterdepression.

När mörkret och kylan kryper närmare är det inte ovanligt att känna sig trött och nedstämd. Årstidsbunden depression, även kallad vinterdepression, påverkar många under årets mörkare månader. Men det finns effektiva sätt att hantera detta och skapa mer glädje i tillvaron. Här är sex enkla och användbara tips för att må bättre i vinter.

1. Romantisera vintern. Istället för att längta efter sommaren, försök att se charmen i höst- och vintermånaderna. Skapa mysiga stunder genom att dricka varm choklad, läsa en bra bok eller njuta av en filmkväll under en filt. Att omfamna årstidernas unika stämning kan göra dem mer uthärdliga – och till och med njutbara.
2. Utnyttja dagsljuset. Solen visar sig inte lika ofta på vintern, men när den gör det – passa på att gå ut. En promenad eller några minuter i direkt solljus kan förbättra ditt humör och ge kroppen en välbehövlig dos D-vitamin. Även korta stunder i dagsljus kan göra skillnad.
3. Ät mat som är rik på D-vitamin. Under vintern kan det vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin från solen. Inkludera därför livsmedel som fet fisk (lax, makrill) och ägg i din kost. D-vitamin är också viktigt för att kroppen ska kunna producera serotonin, vilket bidrar till att stabilisera humöret och minska risken för depression.
4. Umgås med nära och kära. Social isolering kan förvärra känslor av nedstämdhet. Planera därför tid för att träffa familj och vänner. Ett enkelt samtal, en fika eller en aktivitet tillsammans kan ge glädje och energi. Även små sociala stunder kan göra stor skillnad för ditt välmående.
5. Upprätthåll ett stabilt sömnschema. Det är lockande att sova längre på vintern, men försök att hålla dig till regelbundna sovrutiner. Att gå upp och lägga sig vid samma tid varje dag hjälper kroppen att anpassa sig och kan minska tröttheten som vintermörkret ofta medför.
6. Sök stöd om du behöver det. Om vinterdepressionen återkommer varje år och påverkar din vardag, tveka inte att söka hjälp. Att prata med en legitimerad psykolog eller psykoterapeut kan ge dig strategier för att hantera dina känslor och förebygga nedstämdhet inför framtida vintrar.

Hur terapi kan hjälpa vid vinterdepression.

Att må dåligt under vintern är vanligt, men det behöver inte bli ett återkommande hinder i livet. Terapi är ett effektivt verktyg för att förstå varför du påverkas så starkt av mörkret, och för att hitta nya sätt att må bättre. I samtal med en terapeut kan du:

• Få hjälp att identifiera mönster i dina känslor och tankar under vinterhalvåret
• Lära dig hantera trötthet, nedstämdhet och hopplöshet med konkreta strategier
• Bygga upp mer självkännedom, självmedkänsla och inre stabilitet
• Arbeta förebyggande inför nästa vinter

Är terapi något för dig? Gör vårt terapitest och ta reda på det.

Du behöver inte må ”jättedåligt” för att gå i terapi. Kanske känner du dig bara lite låg, fast i tankar eller orolig utan att riktigt veta varför.

Många som aldrig tidigare tänkt på terapi blir förvånade över hur mycket det kan hjälpa – med allt från stress och relationsproblem till nedstämdhet och självkritik.

Med vårt terapitest får du en första känsla för om terapi kan vara ett bra stöd för just dig. Genom att svara på några enkla frågor får du hjälp att reflektera över ditt mående och dina behov.

Till terapitestet.