Vad är KBT, och är det rätt terapimetod för mig?

Ibland intalar våra tankar oss om saker som får oss att må dåligt. Du kanske tänker ”Jag misslyckas alltid” eller ”Ingen tycker om mig.” Sådana tankar kan göra dig ledsen, orolig eller få dig att undvika saker du egentligen tycker om att göra. Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper dig att upptäcka dessa tankar, förändra dem och må bättre.

KBT är en av de vanligaste terapiformerna och används ofta för att hantera stress, ångest, nedstämdhet och dåliga vanor. Men hur fungerar det egentligen? Och är det rätt för dig? Låt oss ta reda på det.

Vad är KBT?

KBT står för kognitiv beteendeterapi, vilket betyder:

Kognitiv handlar om dina tankar. Vad du tänker påverkar hur du mår. Tänk dig att du inte blir vald till ett lag. Om du tänker ”Jag är dålig på allt” kanske du känner dig ledsen. Men om du istället tänker ”Jag försöker igen nästa gång” kan det kännas lättare.

Beteende handlar om vad du gör. Dina handlingar påverkar också hur du mår. Om du är ledsen och stannar i sängen hela dagen kan du känna dig ännu sämre. Men om du går upp, tar en promenad eller gör något du gillar, kan det hjälpa dig att må bättre.

Terapi innebär att prata med någon som kan hjälpa dig. En KBT-terapeut fungerar som en guide och lär dig verktyg för att förändra dina tankar och beteenden.

KBT handlar om att känna igen negativa tankar och byta ut dem mot mer hjälpsamma tankar. Och att göra saker som får dig att må bra istället för sådant som gör att du fastnar i ett negativt mönster.

Hur fungerar KBT?

Om du vill förändra något i ditt liv men inte vet hur, kan KBT visa vägen. Det hjälper dig att förstå varför du tänker och agerar som du gör – och hur du kan förändra det.

Så här kan en KBT-terapeut arbeta med dig:

• Prata om dina känslor. Först pratar ni om vad som får dig att må dåligt. Kanske känner du dig rädd för att prata inför andra, eller ensam när du är hemma. Terapeuten lyssnar.
• Identifiera tankar som inte hjälper dig.  Nästa steg är att hitta tankarna som påverkar dig negativt. Till exempel ”Jag kommer att göra bort mig” eller ”Ingen bryr sig om mig.”
• Förändra tankarna. Sedan får du lära dig att ifrågasätta dessa tankar. Terapeuten kanske frågar: ”Är det verkligen sant? Vad är det värsta som kan hända?” Du kanske börjar tänka ”Jag har övat, och det är okej att göra misstag” eller ”Det finns faktiskt människor som bryr sig om mig.”
• Testa nya beteenden. Du får också prova nya sätt att agera. Om du är rädd för att prata inför andra kan du börja med att öva framför en spegel. Om du känner dig ensam kan du testa en ny hobby.
• Fortsätt öva. Precis som med allt annat kräver KBT träning. Ju mer du övar, desto lättare blir det att förändra tankar och beteenden.

Vad kan KBT hjälpa med?

KBT används för många olika typer av psykisk ohälsa, till exempel:

• Ångest – Om du ofta känner dig orolig eller stressad.
• Depression – Om du känner dig nedstämd under en längre tid och tappar intresset för sådant du brukar gilla.
• Stress – Om du känner dig överväldigad av jobb, skola eller livet i stort.
• Dåliga vanor – Om du har svårt att sluta med saker som att bita på naglarna eller skjuta upp saker.
• Låg självkänsla – Om du ofta känner att du inte är tillräckligt bra.

KBT kan också vara hjälpsamt för personer som har varit med om trauma, har fobier (starka rädslor) eller kämpar med sömnproblem eller matvanor.

Hur lång tid tar KBT?

KBT är ofta en korttidsbehandling. Det betyder att det inte pågår i all evighet. Vissa märker skillnad efter bara några veckor, medan andra behöver några månader.

De flesta träffar sin terapeut en gång i veckan och får övningar att testa mellan sessionerna – lite som läxor för hjärnan. Små steg som hjälper dig att må bättre.

Är KBT rätt för mig?

KBT (kognitiv beteendeterapi) är en av de mest beprövade terapiformerna vid depression, ångest och stress. Den fokuserar på att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden, ofta genom tydliga steg och konkreta övningar.

KBT passar dig som:

• Gillar att arbeta med tydliga steg och strukturer.
• Är villig att testa nya sätt att tänka och agera.
• Vill fokusera mer på nuet och framtiden än på det förflutna.

Men KBT är inte för alla och det är helt okej. Om du hellre vill utforska känslor mer på djupet, prata om din barndom eller arbeta med kreativt uttryck, kan terapiformer som psykodynamisk terapi, gestaltterapi eller konstterapi kännas mer rätt.

Hitta rätt terapimetod för dig.

Du behöver inte veta exakt vilken terapiform som passar dig bäst från början. Terapeuter är utbildade för att anpassa sitt arbetssätt efter dina behov – och kan guida dig till en metod som känns rätt för dig.

KBT är en effektiv behandlingsmetod, men den är långt ifrån den enda. Vad som fungerar bäst beror på vem du är, vad du vill ha hjälp med och vad du känner dig bekväm med.

Det viktigaste är att du känner dig trygg och förstådd i terapirummet.Meela hjälper dig att matchas med en terapeut som passar just dig – oavsett om du är nyfiken på KBT eller söker en annan typ av terapi. Vi gör det enklare att ta första steget mot terapi.

Terapitest – se om du är redo för terapi.

Det kan vara svårt att veta om terapi verkligen kan göra skillnad – särskilt om du aldrig har testat det tidigare. Kanske undrar du om det är rätt väg för dig, eller vilken typ av terapi som skulle passa.

Gör vårt terapitest och få en första känsla för om terapi kan vara ett bra verktyg för dig just nu. Genom att svara på några enkla frågor får du en bättre uppfattning om hur terapi kan bidra till förändring, klarhet och förståelse i ditt liv.

Ta testet här.