Vad är högfungerande ångest och hur kan det påverka dig?

Utåt sett kan det verka som att du har allt under kontroll – du är driven, organiserad och presterar på topp. Men bakom fasaden kan högfungerande ångest skapa en ständig inre oro och press. Högfungerande ångest är inte en officiell diagnos, men det är ett vanligt fenomen där personer använder sin ångest som drivkraft för att prestera. Samtidigt kan detta leda till negativa konsekvenser som utmattning, självkritik och svårigheter att sätta gränser.

Vanliga symtom vid högfungerande ångest.

• Överdriven oro. En ihållande oro över att misslyckas, göra fel eller inte leva upp till förväntningar. Detta kan leda till överanalyserande och svårt att slappna av.
• Perfektionism. Höga krav på sig själv och en strävan efter att allt ska vara perfekt. Misslyckanden kan kännas överväldigande och förstärka självkritik.
• Behov av kontroll. Ett starkt behov av att planera och kontrollera alla delar av livet för att minska ångest.
• Svårt att säga nej.Personer med högfungerande ångest har ofta svårt att sätta gränser, vilket kan leda till utmattning.
• Fysiska symtom. Huvudvärk, spänningar i kroppen och sömnproblem är vanligt. Ångesten kan även påverka matsmältningen och skapa en känsla av konstant utmattning.
• Övertänkande. Konstant analyserande av situationer och möjliga utfall, vilket kan göra beslutsfattande svårt och leda till stress.

Positiva och negativa aspekter av högfungerande ångest.

Positiva egenskaper.

• Du är organiserad och bra på att planera.
• Du är pålitlig och får saker gjorda.
• Du kan vara väldigt målinriktad och framgångsrik.

Negativa konsekvenser.

• Du känner konstant stress och ångest över att inte prestera tillräckligt bra.
• Du har svårt att vila och slappna av.
• Du söker ofta extern bekräftelse och har svårt att vara nöjd med dina prestationer.

Hur kan högfungerande ångest behandlas?

Kognitiv beteendeterapi (KBT).

KBT hjälper dig att identifiera och förändra negativa tankemönster. Genom praktiska övningar kan du lära dig att hantera självkritik och sätta realistiska förväntningar på dig själv.

Psykodynamisk terapi

Denna terapimetod fokuserar på att utforska omedvetna känslor och tidigare erfarenheter som kan bidra till din ångest. Syftet är att utveckla självmedvetenhet och stärka självkänslan.

Compassionfokuserad terapi (CFT)

CFT hjälper dig att utveckla självmedkänsla och acceptera dina känslor. Det kan hjälpa dig att släppa orimliga krav och känna mer inre trygghet.

Självhjälpsstrategier för att hantera högfungerande ångest.

1. Lär dig sätta gränser: Öva på att säga nej och sätt gränser för att skydda din energi.
2. Sänk ribban: Allt behöver inte vara perfekt. Fokusera på att göra ditt bästa utan att överprestera.
3. Prioritera vila och återhämtning: Se till att planera in tid för avkoppling och sömn. Regelbunden fysisk aktivitet, som promenader eller yoga, kan också minska ångestnivåerna.
4. Andas medvetet: Använd andningsövningar för att lugna ner kroppen och minska stress.
5. Sök stöd: Att prata med någon om dina känslor, som en vän, familjemedlem eller terapeut, kan göra stor skillnad.

När bör du söka hjälp?

Om din högfungerande ångest påverkar din livskvalitet och hindrar dig från att leva det liv du vill, är det dags att söka hjälp. Terapi kan ge dig de verktyg och det stöd du behöver för att hantera din ångest och bygga en sundare relation till dig själv.