Motiverande samtal.

Motiverande Samtal (MI) är en samtalsmetod som hjälper dig att hitta din egen drivkraft för förändring. Ursprungligen utvecklad för att behandla beroenden, används MI idag inom många områden, som att hantera hälsa och livsstilsförändringar.

I stället för att känna dig pressad till förändring, arbetar du och din terapeut tillsammans i en stödjande och empatisk relation. Metoden bygger på att utforska motsägelsefulla känslor och skapa klarhet mellan dina nuvarande vanor och dina mål, vilket gör det lättare att ta steg mot en positiv förändring.

Hur kan motiverande samtal hjälpa?

Motiverande samtal används för att stötta förändringar i beteenden och kan vara särskilt hjälpsamt vid:

• Beroenden: Alkohol, rökning eller andra vanor.
• Viktkontroll: Hantering av övervikt eller fetma.
• Diabetes och livsstilsförändringar: Som att anpassa kost och fysisk aktivitet.
• Stress och ångest: Stärka motivationen för att hitta nya strategier.
• Sexuell hälsa: Stöd för att skapa hälsosamma relationer och vanor.

Principerna bakom motiverande samtal.

Motiverande samtal (MI) bygger på fyra grundprinciper som skapar en trygg och stödjande miljö för förändring:

1. Empati: Terapeuten lyssnar aktivt, utan att döma, för att du ska känna dig trygg och våga vara öppen.
2. Diskrepans: Tillsammans identifierar ni skillnaden mellan dina nuvarande vanor och dina mål. Den här insikten blir en viktig drivkraft för förändring.
3. Hantera motstånd: Tvekan inför förändring bemöts med förståelse istället för press, så att du behåller kontrollen över processen.
4. Bygga självförtroende: Genom att lyfta fram dina styrkor och strategier stärker terapeuten din tilltro till att lyckas.

Hur går en session med motiverande samtal till?

En session med Motiverande Samtal (MI) följer vanligtvis fyra steg, som anpassas efter dina behov:

1. Bygga relation: Terapeuten skapar en trygg och tillitsfull miljö genom att lyssna på dig och förstå dina värderingar och mål.
2. Fokusera: Tillsammans identifierar ni vilka områden i ditt liv som är viktigast att förändra.
3. Utforska motivation: Du får stöd att sätta ord på varför du vill förändras och hur du kan nå dina mål, med konkreta strategier.
4. Gå från tanke till handling: När du känner dig redo, utarbetar ni en tydlig plan med små, genomförbara steg för att sätta förändring i rörelse.

Vanliga tekniker inom motiverande samtal.

Under en MI-session använder terapeuten flera tekniker för att stötta och motivera dig:

• Öppna frågor: Frågor som “Vad vill du uppnå med denna förändring?” uppmuntrar dig att reflektera över dina tankar och känslor.
• Aktivt lyssnande: Terapeuten återkopplar det du säger för att tydliggöra dina behov och visa att du blir förstådd.
• Bekräftelser: Positiv feedback, som “Det är imponerande att du redan har tagit det här första steget,” hjälper dig att känna dig stärkt och motiverad.
• Sammanfattningar: Terapeuten summerar viktiga insikter från samtalet för att klargöra dina mål och hålla fokus på det som är viktigast.

Dessa tekniker skapar en stöttande miljö där du kan utforska din motivation och ta steg mot förändring.

Tips för att komma igång med motiverande samtal.

• Var ärlig mot dig själv: Det är helt naturligt att känna tvekan inför förändring. Att erkänna och acceptera dessa känslor är ett viktigt första steg.
• Börja smått: Fokusera på enkla, hanterbara förändringar för att bygga självförtroende och skapa momentum.
• Reflektera regelbundet: Ta tid att fundera över hur dina framsteg påverkar ditt liv. Justera din plan om det behövs för att hålla dig på rätt spår.

Med dessa tips kan du närma dig förändring i din egen takt och på ett sätt som känns hållbart för dig.

När är det dags att söka hjälp?

Om du känner dig fast i vanor eller beteenden som är svåra att förändra på egen hand, kan Motiverande Samtal vara ett bra alternativ. Terapin passar särskilt bra för dig som känner osäkerhet kring förändring men ändå vill ta steg mot en positiv utveckling.