Så reagerar kroppen på stress.

Stress är något som de flesta människor upplever. Det uppstår när kroppen känner av press eller hot. Detta kan komma från skolan, arbetet eller till och med små vardagliga utmaningar.

När du känner stress reagerar kroppen på olika sätt. Vissa reaktioner sker snabbt, medan andra tar tid. Dessa förändringar är kroppens sätt att skydda dig.

Fight-or-flight respons.

När du möter fara förbereder kroppen sig på att kämpa eller fly. Detta kallas ”fight-or-flight”-responsen. Det är som kroppens larmsystem som hjälper dig att reagera snabbt när något känns skrämmande eller otryggt. Hjärnan skickar snabba signaler till resten av kroppen och förbereder den. Hjärtat börjar slå snabbare för att pumpa mer blod till musklerna. Du andas snabbare för att kroppen ska få mer syre. Musklerna spänns, händerna kan bli svettiga, och dina sinnen blir skarpare. Allt detta sker för att hjälpa dig att stanna säker i en svår situation.

Denna respons är mycket användbar i riktiga nödsituationer, som när du nästan ska ramla eller när en bil kommer för nära. Den hjälper dig att hoppa undan eller snabbt begära hjälp.

Hur stress påverkar hjärtat.

Stress får hjärtat att slå snabbare. Detta hjälper till att skicka mer syre till muskler och hjärna. Det är användbart när du behöver energi för att hantera ett problem. Om stressen varar för länge arbetar hjärtat hårdare än det bör. Detta kan göra dig yr eller yr i huvudet. Över tid kan för mycket stress påverka hjärtats hälsa.

Hur stress påverkar andningen.

När du är stressad märker du kanske att du andas snabbare. Detta sker eftersom kroppen behöver mer syre. Det hjälper dig att reagera snabbt i stressiga ögonblick. Att andas för snabbt kan dock göra dig yr eller andfådd. Att ta långsamma, djupa andetag kan hjälpa till att lugna ner kroppen.

Stress och dina muskler.

Stress får musklerna att spännas. Detta sker eftersom kroppen förbereder sig på att agera. Det är hjälpsamt om du behöver röra dig snabbt. Men om musklerna förblir spända för länge kan de bli ömma. Du kan känna smärta i axlar, nacke eller rygg. Att stretcha och slappna av musklerna kan hjälpa.

Hur stress påverkar matsmältningen.

När du är stressad saktar kroppen ner matsmältningen. Detta sker eftersom din energi används till andra saker. Magen kan kännas spänd, eller så kan du förlora aptiten. I vissa fall kan stress orsaka magont eller göra matsmältningen för snabb. Detta kan leda till problem som illamående eller diarré. Att äta långsamt och välja hälsosam mat kan hjälpa magen att må bättre.

Stress och sömn.

Stress kan göra det svårt att sova eftersom hjärnan ofta fortsätter att vara aktiv och bearbeta oro eller problem, vilket gör det svårt att slappna av. När du inte får tillräcklig sömn kan du känna dig trött, irriterad eller överväldigad. För att hjälpa dig att sova bättre kan det vara bra att hitta sätt att lugna sinnet, som att läsa en bok, andas djupt eller prova avslappningsövningar.

Vill du lära dig mer om hur stress och sömn påverkar din mentala hälsa? Vi har samlat all information du behöver här.

Hur stress påverkar dina känslor.

När du är stressad kan du känna dig orolig, upprörd eller arg. Dessa känslor uppstår eftersom hjärnan försöker hantera problemet. Att vara stressad för länge kan göra dig överväldigad. Att prata med någon du litar på eller göra något du tycker om kan hjälpa dig att må bättre.

Hur du hanterar stress.

Ta djupa andetag

Ett av de enklaste sätten att lugna kroppen är att ta djupa andetag. Andas långsamt in genom näsan, håll andan några sekunder, och andas sedan ut genom munnen. Detta hjälper till att sakta ner hjärtfrekvensen och slappna av musklerna.

Rör på dig

Motion kan hjälpa till att minska stress. Promenader, stretching eller dans kan hjälpa kroppen att släppa uppbyggd spänning. Att röra på kroppen hjälper också till att frigöra kemikalier som får dig att känna dig gladare.

Få tillräckligt med sömn

Sömn hjälper kroppen att återhämta sig från stress. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. En lugn kvällsrutin, som att läsa en bok eller lyssna på mjuk musik, kan hjälpa dig att slappna av innan sömn.

Prata med någon

Att prata om dina känslor kan hjälpa till att minska stress. Du kan prata med en vän, familjemedlem eller terapeut. Att dela dina bekymmer kan hjälpa dig att känna dig lättare och mer stöttad.

Prova avslappningstekniker

Enkla avslappningstekniker som stretching, meditation eller att lyssna på lugnande musik kan hjälpa kroppen att känna mindre stress. Att göra dessa aktiviteter regelbundet kan hjälpa dig att må bättre över tid.

Sök professionell hjälp

Om stressen gör livet för svårt kan det hjälpa att prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att förstå din stress och hitta sätt att hantera den.

På Meela erbjuder vi både fysiska och online-terapier. Oavsett om du föredrar personliga samtal eller bekvämligheten att prata hemifrån, kan vi hjälpa dig att hitta det stöd du behöver. Du behöver inte hantera stress ensam – hjälp finns alltid tillgänglig.

Stresstest – ta reda på hur stressad du är.

Nu när du har fått konkreta verktyg för att hantera stress, kanske du vill få en bättre bild av hur din egen stressnivå ser ut?

Genom att ta ett forskningsbaserat stresstest som PSS-10, kan du snabbt få reda på om din stress kan påverka ditt mående. Testet används ofta inom vården för att mäta upplevd stress. Baserat på dina svar får du en tydlig bild av din stressnivå – från låg till hög – och en insikt om du kan hantera den på egen hand eller om det kan vara dags att söka stöd.

Ta stresstestet här och få en bättre förståelse för din stressnivå!

Du behöver inte gå igenom det själv.

Om stressen känns överväldigande kan terapi vara ett bra alternativ. En terapeut kan hjälpa dig att förstå din stress och lära dig sätt att hantera den.

På Meela finns vi här för att hjälpa dig genom din resa. Oavsett om det är online eller personligen är stöd alltid inom räckhåll.