Vad är KBT, och är det rätt terapimetod för mig?

Ibland intalar våra tankar oss om saker som får oss att må dåligt. Du kanske tänker ”Jag misslyckas alltid” eller ”Ingen tycker om mig.” Sådana tankar kan göra dig ledsen, orolig eller få dig att undvika saker du egentligen tycker om att göra. Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper dig att upptäcka dessa tankar, förändra dem och må bättre.

KBT är en av de vanligaste terapiformerna och används ofta för att hantera stress, ångest, nedstämdhet och dåliga vanor. Men hur fungerar det egentligen? Och är det rätt för dig? Låt oss ta reda på det.

Vad är KBT?

KBT står för kognitiv beteendeterapi, vilket betyder:

Kognitiv handlar om dina tankar. Vad du tänker påverkar hur du mår. Tänk dig att du inte blir vald till ett lag. Om du tänker ”Jag är dålig på allt” kanske du känner dig ledsen. Men om du istället tänker ”Jag försöker igen nästa gång” kan det kännas lättare.

Beteende handlar om vad du gör. Dina handlingar påverkar också hur du mår. Om du är ledsen och stannar i sängen hela dagen kan du känna dig ännu sämre. Men om du går upp, tar en promenad eller gör något du gillar, kan det hjälpa dig att må bättre.

Terapi innebär att prata med någon som kan hjälpa dig. En KBT-terapeut fungerar som en guide och lär dig verktyg för att förändra dina tankar och beteenden.

KBT handlar om att känna igen negativa tankar och byta ut dem mot mer hjälpsamma tankar. Och att göra saker som får dig att må bra istället för sådant som gör att du fastnar i ett negativt mönster.

Hur fungerar KBT?

Om du vill förändra något i ditt liv men inte vet hur, kan KBT visa vägen. Det hjälper dig att förstå varför du tänker och agerar som du gör – och hur du kan förändra det.

Så här kan en KBT-terapeut arbeta med dig:

• Prata om dina känslor. Först pratar ni om vad som får dig att må dåligt. Kanske känner du dig rädd för att prata inför andra, eller ensam när du är hemma. Terapeuten lyssnar.
• Identifiera tankar som inte hjälper dig.  Nästa steg är att hitta tankarna som påverkar dig negativt. Till exempel ”Jag kommer att göra bort mig” eller ”Ingen bryr sig om mig.”
• Förändra tankarna. Sedan får du lära dig att ifrågasätta dessa tankar. Terapeuten kanske frågar: ”Är det verkligen sant? Vad är det värsta som kan hända?” Du kanske börjar tänka ”Jag har övat, och det är okej att göra misstag” eller ”Det finns faktiskt människor som bryr sig om mig.”
• Testa nya beteenden. Du får också prova nya sätt att agera. Om du är rädd för att prata inför andra kan du börja med att öva framför en spegel. Om du känner dig ensam kan du testa en ny hobby.
• Fortsätt öva. Precis som med allt annat kräver KBT träning. Ju mer du övar, desto lättare blir det att förändra tankar och beteenden.

Vad kan KBT hjälpa med?

KBT används för många olika typer av psykisk ohälsa, till exempel:

• Ångest – Om du ofta känner dig orolig eller stressad.
• Depression – Om du känner dig nedstämd under en längre tid och tappar intresset för sådant du brukar gilla.
• Stress – Om du känner dig överväldigad av jobb, skola eller livet i stort.
• Dåliga vanor – Om du har svårt att sluta med saker som att bita på naglarna eller skjuta upp saker.
• Låg självkänsla – Om du ofta känner att du inte är tillräckligt bra.

KBT kan också vara hjälpsamt för personer som har varit med om trauma, har fobier (starka rädslor) eller kämpar med sömnproblem eller matvanor.

Hur lång tid tar KBT?

KBT är ofta en korttidsbehandling. Det betyder att det inte pågår i all evighet. Vissa märker skillnad efter bara några veckor, medan andra behöver några månader.

De flesta träffar sin terapeut en gång i veckan och får övningar att testa mellan sessionerna – lite som läxor för hjärnan. Små steg som hjälper dig att må bättre.

Är KBT rätt för mig?

KBT passar många, men inte alla. Det fungerar bäst om du:

• Gillar att arbeta med tydliga steg och strukturer.
• Är villig att testa nya sätt att tänka och agera.
• Vill fokusera mer på nuet och framtiden än på det förflutna.

Om du föredrar en terapi där du får utforska känslor på djupet, prata mer om din barndom eller använda kreativa uttryck kan andra terapiformer som psykodynamisk terapi eller konstterapi passa bättre.

Är KBT den enda lösningen?

KBT är ett effektivt sätt att få hjälp, men det finns många andra terapiformer. Vad som fungerar bäst beror på vad du behöver och vad som känns rätt för dig.

Terapeuter är utbildade för att guida dig till den terapiform som passar bäst. Du behöver alltså inte välja helt själv – en bra terapeut hjälper dig att hitta rätt.

Avslutande tankar.

KBT hjälper dig att förändra tankemönster som håller dig tillbaka, så att du kan må bättre och leva ett liv som känns lättare. Det är en metod som har hjälpt många – och det kan hjälpa dig också.

Om du vill testa KBT kan du göra det tillsammans med en terapeut, eller läsa mer på egen hand. Att hitta rätt terapeut kan kännas svårt, men Meela gör det enklare. Vi hjälper dig att hitta en terapeut som passar just dig, dina behov och din personlighet.

Oavsett om du vill testa KBT eller en annan terapiform, finns vi här för att koppla dig till rätt person.