Hur hittar jag rätt terapeut?

Att hitta en terapeut kan kännas lite nervöst – ungefär som att lära känna en ny vän, men med vetskapen om att du kommer att dela dina innersta tankar och känslor. Det fina är att det finns många terapeuter där ute, och du kan hitta den som passar just dig. En bra terapeut får dig att känna dig trygg och lyssnad på.

Om du funderar på att börja i terapi för första gången eller letar efter en ny terapeut, kan den här guiden hjälpa dig.

Varför är det viktigt att hitta rätt terapeut?

Terapi handlar om mer än bara att prata. Det handlar om att känna sig trygg, förstådd och omhändertagen. En bra terapeut lyssnar på dig, hjälper dig att förstå dina känslor och lär dig nya sätt att må bättre. De ger dig en plats där du kan dela dina tankar utan rädsla för att bli dömd.

Det är helt normalt att prova sig fram innan du hittar en terapeut som känns rätt. Det viktigaste i terapi är tillit. När du litar på din terapeut blir det lättare att öppna upp och prata om det som verkligen betyder något. Forskning visar att en stark relation mellan terapeut och klient gör terapin mer effektiv – och leder till att människor mår bättre och känner sig lyckligare.

Vad ska jag tänka på innan jag börjar?

Innan du börjar leta efter en terapeut kan det vara bra att fundera över vad du behöver. Fråga dig själv:

• Vad vill jag ha hjälp med? Ångest, stress, nedstämdhet, relationer eller något annat?
• Vill jag att terapeuten ska använda en viss metod? Vissa terapeuter fokuserar mer på samtal och reflektion, medan andra lär ut konkreta verktyg.
• Känns det viktigt för mig att terapeuten har en viss bakgrund, exempelvis ett specifikt kön, kultur eller språk?

Ta reda på om du är redo för terapi – gör vårt terapitest.

Det kan vara svårt att veta om terapi verkligen kan göra skillnad – särskilt om du aldrig har testat det tidigare. Kanske undrar du om det är rätt väg för dig, eller vilken typ av terapi som skulle passa.

Gör vårt terapitest och få en första känsla för om terapi kan vara ett bra verktyg för dig just nu. Genom att svara på några enkla frågor får du en bättre uppfattning om hur terapi kan bidra till förändring, klarhet och förståelse i ditt liv.

Se om du är redo för terapi här.

Olika typer av terapi.

Det finns många olika terapimetoder, och varje metod har sin egen inriktning. Det kan vara bra att känna till några av de vanligaste, men kom ihåg att en terapeut är utbildad för att bedöma vad som passar dig bäst.

• Kognitiv beteendeterapi (KBT) : Hjälper dig att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden. Används ofta vid ångest, depression och andra psykiska besvär.
• Psykodynamisk terapi : Fokuserar på omedvetna mönster och tidigare erfarenheter för att förstå nuvarande beteenden och relationer. Dialektisk beteendeterapi (DBT): En form av KBT som hjälper dig att hantera starka känslor, vara närvarande i nuet och bygga bättre relationer.
• Humanistisk terapi: Handlar om personlig utveckling, självacceptans och att stärka din inre potential genom en empatisk och stödjande relation med terapeuten. Familjesystemisk terapi: Fokuserar på relationerna inom familjen och hjälper till att förbättra kommunikationen och lösa konflikter.

Hur hittar jag en terapeut som känns rätt?

• Ta hjälp från terapiplattformar: Plattformar som Meela hjälper dig att hitta terapeuter utifrån dina behov och preferenser.
• Fråga någon du litar på: Vänner eller familjemedlemmar kanske har erfarenhet av terapi och kan ge tips på hur du kan hitta en bra terapeut för dig .K
• olla upp arbets- eller skolhälsa: Vissa arbetsplatser och skolor erbjuder samtalsstöd, vilket kan vara ett enkelt sätt att få hjälp.
• Läs på om terapeuten: Många terapeuter har en hemsida eller sociala medier där de berättar om hur de arbetar. Det kan ge en känsla av om de passar dig.

Hur väljer jag och kontaktar en terapeut?

När du har en lista med potentiella terapeuter kan du göra så här:

1. Kolla om de har erfarenhet av att hjälpa människor med problem likt dina.
2. Se till att de är utbildade och legitimerade.
3. Det finns terapeuter som erbjuder ett kort introduktionssamtal. Det ger dig en chans att känna efter om det känns rätt.

Att hitta en terapeut kan ta tid, men du behöver inte göra det ensam. Meela gör det enklare genom att matcha dig med terapeuter som förstår dig och dina behov. Terapi ska kännas tryggt och hjälpsamt och det börjar med att hitta rätt terapeut.

Vad gör en terapeut kvalificerad?

En bra terapeut har rätt utbildning och legitimation. Några vanliga titlar är:

• Legitimerad psykolog
• Legitimerad psykoterapeut
• Kurator med steg 1-utbildning i terapi
• Psykiatriker (om du behöver medicinsk hjälp utöver terapi)

Hur vet jag om terapin fungerar?

• Du känner dig lyssnad på: Din terapeut ska verkligen höra vad du säger och visa förståelse.
• Du känner dig trygg att dela: Du ska kunna prata öppet utan att känna dig dömd eller obekväm.
• Du känner att det hjälper: Med tiden ska du märka en positiv förändring och få verktyg att hantera dina känslor på ett bättre sätt.