Lider du av prestationsångest?

Prestationsångest är en osynlig tyngd som många av oss bär, ofta driven av rädslan att inte leva upp till förväntningar – våra egna eller andras. Det kan uppstå i skolan, på jobbet eller i personliga relationer. Även om viljan att prestera kan leda till framgångar, kan den också skapa stress, självkritik och känslan av att aldrig vara tillräcklig. Det är dock möjligt att hantera och minska prestationsångest genom övningar och stöd.

Vanliga tecken på prestationsångest

• Rädsla för att misslyckas.
• Perfektionism, strävan efter orimligt höga mål.
• Självkritiska tankar och låg självkänsla.
• Undvikande av utmaningar av rädsla för att inte lyckas.
• Stark oro inför prestationer som presentationer eller uppgifter.
• Fysiska symtom som hjärtklappning, svettningar eller magont.

Vad orsakar prestationsångest?

Prestationsångest kan ha flera orsaker och triggas av både inre och yttre faktorer:

• Höga krav på sig själv: En inre övertygelse om att alltid behöva prestera på topp.
• Yttre förväntningar: Press från andra, som chefer, kollegor eller familj.
• Tidigare erfarenheter: Negativa upplevelser kan skapa en rädsla för att göra misstag.
• Jämförelse med andra: Sociala medier och arbetsplatser kan förstärka känslan av att inte räcka till.

Tips för att hantera prestationsångest

1. Odla självmedkänsla: Alla gör misstag. Var lika snäll mot dig själv som du skulle vara mot en vän.
2. Sätt realistiska mål: Dela upp större projekt i mindre, hanterbara delmål.
3. Prioritera återhämtning: Ta dig tid för aktiviteter som får dig att må bra, som en promenad, yoga eller att läsa.
4. Sluta jämföra dig med andra: Fokusera på dina egna framsteg, inte på vad andra gör.
5. Våga säga nej: Att sätta gränser är en styrka, inte en svaghet.
6. Reflektera över dina prestationer: Var stolt över vad du har uppnått, även om det inte är perfekt.
7. Prata om din ångest: Dela dina tankar med någon du litar på – en vän, familjemedlem eller en terapeut.

Professionell behandling

Att hantera prestationsångest på egen hand kan vara utmanande. Professionell hjälp kan ge dig de verktyg du behöver för att förstå och hantera dina tankar och känslor.

Terapimetoder för prestationsångest

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Hjälper dig identifiera och utmana negativa tankar.
• Compassionfokuserad terapi (CFT): Stärker självmedkänsla och minskar självkritik.
• Mindfulnessbaserad terapi: Lär dig vara närvarande och hantera oro.
• Psykodynamisk terapi: Utforskar underliggande orsaker till din ångest.