6 tips mot vinterdepression
Nu när hösten och vintern smyger sig på, kan det vara så att dina energinivåer känns lägre än någonsin. Men ingen panik, du är inte ensam! Vi har alla känt den där tröttheten när solen bestämmer sig för att gå i ide, och det är många som kämpar med årstidsbunden depression. Men låt oss prata om några konkreta sätt att lindra den känslan, få lite ljus i tillvaron, och navigera genom vintermörkret.
Här är 6 tips för att hantera vinter- och höstdepression
1. Romantisera alla årstider
Precis som sommaren, har både hösten och vintern sina egna fördelar. När det blir mörkt och kallt ute, är det lätt att drömma om sommarsolen. Men vi borde ju uppskatta de kallare månaderna också! Omfamna höst- och vinterstämningen. Drick varm choklad, åk skridskor, baka kakor, och kolla på en film eller serie du mår bra av.
2. Ta vara på naturligt solljus
När det väl blir soligt väder, låt det inte gå till spillo. Gå ut! Kanske på en promenad eller en cykeltur? Eller bara njut av solens strålar på din balkong. Detta kan inte endast lyfta ditt humör, men det är också ett kraftfullt sätt att öka ditt intag av D-vitamin.
3. Ät mat som innehåller D-vitamin
D-vitamin hjälper oss med produktionen av serotonin, som bidrar till känslor av lycka. En brist på D-vitamin kan därför kopplas till ökad risk av humörstörningar, inklusive årstidsbunden depression. Vi får D-vitamin från två källor- från solen och kosten. Så när solen går på semester, ät mat som är rik på D-vitamin. Till exempel fet fisk, som lax och makrill.
4. Spendera tid med familj och vänner
När vi mår dåligt är det lätt att vilja stanna hemma och isolera sig från allt och alla. Men i verkligheten, kan det ofta hjälpa oss att umgås med nära och kära. Så släng på dig jackan och dra ut på en fika, gör något kul tillsammans, eller varför inte bara ringa upp en vän för en pratstund. Du kommer bli förvånad över hur mycket glädje och värme dessa små stunder kan ge i vardagen!
5. Håll dig till ditt sömnschema
Då solljuset blir allt snålare, kan vi ofta känna oss tröttare än vanligt. Det kan exempelvis vara speciellt jobbigt att vakna upp på morgonen när det är mörkt ute. Men det är viktigt att försöka upprätthålla sömnschemat, och att inte sova för att undvika dagen.
6. Prata om din vinterdepression
Om årstidsbunden depression är något som uppkommer varje år för dig och påverkar din livskvalitet och vardag, kan det vara en bra idé att söka hjälp. Terapi kan vara ett bra verktyg för dig att identifiera mönster i ditt tänkande, hjälpa dig hitta strategier för att hantera och förebygga höstdepression. Vi på Meela har över 400 pyskologer och psykoterapeuter som kan hjälpa dig. Så om du upplever att du vill ha någon att prata med, kan vi matcha dig med din bäst lämpade psykolog eller psykoterapeut.