Lider du av prestetationsångest?
I en värld där perfektion verkar vara det ultimata målet, kämpar många av oss med en osynlig tyngd- prestationsångest. En tyngd som följer oss genom skolgången, yrkeslivet samt in i våra personliga relationer. Det är en rädsla för att inte leva upp till våra egna, eller andras, förväntningar. En rädsla för att misslyckas. En ångest som ofta uppenbarar sig som skyhöga mål, perfektionism, och en dålig självbild. Ibland är pressen inte bara intern, den kommer också utifrån, från personer runt omkring oss. Och ofta, när vi börjar prestera på en viss nivå, börjar andra förvänta sig mer av oss. Men det finns flera sätt att lära sig att ha rimliga förväntningar på dig. Vi har sammanställt en lista med 7 tips för dig som känner igen dig.
7 enkla tips för att hantera perfektionism
Odla medkänsla och acceptans för dig själv. Alla gör fel ibland, det gör du också. Och det är helt okej.
Gör tid för dig själv och för det som får dig att må bra. Om du är stressad på grund av jobb eller skola, prioritera balans i ditt liv. Din identitet är inte baserad på dina prestationer och ditt arbete. Du är vad du älskar.
Ha realistiska mål, och dela upp större mål i mindre delar. Detta kan ge dig en tydlig och genomförbar väg framåt.
Var stolt över dina insatser utan att konstant fokusera på vad du kan göra bättre, och hur du kan göra mer. Ge dig själv andrum och ta ett steg tillbaka för att se helhetsbilden.
Sluta jämföra dig själv med andra. Fokusera på dig själv och dina framsteg, och arbeta på ett sätt som fungerar för dig.
Våga säga nej. Om du inte är tillgänglig eller har inte tid för en uppgift- säg nej. Det gör inte dig till en dålig arbetskollega, eller en dålig vän. Det är inte själviskt att prioritera dig själv.
Prata om din prestationsångest med någon du litar på. Detta kan vara en vän eller en familjemedlem. Men ibland kan det vara lättare att öppna upp sig för någon man inte känner, exempelvis en psykolog eller psykoterapeut. Vi på Meela har över 400 psykologer och psykoterapeuter, varav många är specialiserade inom ångest och ångesthantering. Att be om stöd är starkt.
Bli matchad till din bäst lämpade psykolog eller psykoterapeut här.