Minska stress med skrivterapi
Vad är det som gör att vi mår bättre av att skriva av oss tankar, känslor eller jobbiga upplevelser? Det är skönt att dela med sig av jobbiga saker, till din familj, din vän eller psykolog. Skrivterapi har visat sig vara läkande på liknande sätt. Forskningen visar nämligen på att när man skriver ner sina tankar och känslor, ger det en känsla av att “släppa på bördan”. På så sätt kan skrivandet vara vara ett verktyg att använda för att släppa på stress, ångest och orostankar.
Sex tips för att komma igång med skrivterapi
Skrivterapi ska vara enkelt. Det är ett sätt att börja reflektera över vad du känner och hur du mår. Hur du väljer att göra det är upp till dig. Vissa gillar att skriva korta punktlistor och andra gillar att skriva i dagboksformat. Många upplever också att det är enklare att vara öppen i skrift än i tal, eftersom det går att “sudda ut” och formulera om det, medan det är svårare att osäga något man redan sagt.
Det är också bevisat av forskningen att skrivterapi är minst lika läkande för fysiska hälsan som för den psykiska. Skrivterapi har till exempel visat sig vara effektivt för högt blodtryck och IBS, då det kan hjälpa till att sänka stressnivåerna och symptomen lindras hos personer med stresskänsliga sjukdomar.
Skapa en rutin: Att avsätta tid för att skriva hur du mår och vad du känner, hjälper till att skapa en vana. Det räcker med 5 minuter på morgonen, eller innan du går och lägger dig eller när du är påväg till och från jobbet.
Ämne: Vad du väljer att skriva om är din ensak. Men krångla inte till det. Skriv om hur du mår, eller vad du känner just nu eller en viss händelse som påverkar dig.
Var kreativ: Hur du skriver är upp till dig. Vissa gillar att skriva en punktlistor, andra gillar att skapa en berättelse, medans andra gillar att rita.
Välj det format som passar dig: Det ska vara lätt att börja skriva. Vissa föredrar ett blankt papper, medans andra gillar att se en färdig struktur där de kan fylla i vad de känner och upplever. Ett exempel är denna guided journal från Daily Garboos.
Skriv för dig själv: Tanken med skrivterapi är att skapa en trygg plats för reflektion, tacksamhet och hantering av dina känslor. Så försök att släppa på prestationsångesten och tillåt ditt skrivande att sväva iväg.
Tillåt dig att känna: Att skriva ner dina tankar, känslor och mående kan väcka starka känslor. Om det blir för jobbigt - ta en paus. Känns det överväldigande kan det hjälpa att ta professionell hjälp.
Skrivterapi är ett verktyg för att hantera stress och ångest på egen hand. Men om du upplever att din stress och ångest påverkar dig i din vardag kan det vara bra att prata med en psykolog eller psykoterapeut. Vi hjälper dig att hitta en psykolog eller psykoterapeut som matchar dina behov och önskemål. Meela har över 400 leg psykologer och psykoterapeuter, varav många är specialiserade på stress- och ångestproblematik.
*Innehållet är granskat och framtaget tillsammans med Daily Garboos.