Motiverande Samtal

Förändring är inte lätt. Oavsett om det handlar om att bryta en vana, påbörja terapi eller göra hälsosammare val, vet vi ofta vad vi borde göra, men att faktiskt göra det kan kännas överväldigande. Det är här Motiverande Samtal (MI) kommer in i bilden.

MI är en samtalsmetod som hjälper människor att hitta sin egen motivation till förändring. Istället för att tala om för någon vad de ska göra, hjälper metoden dem att utforska sina känslor, bygga självförtroende och ta steg i sin egen takt. Oavsett om du kämpar med psykisk hälsa, beroende eller personlig utveckling, erbjuder MI ett stödjande och icke-dömande utrymme för att bearbeta ambivalens och vidta åtgärder.

Vad är Motiverande Samtal?

Motiverande Samtal är en samarbetsinriktad, personcentrerad samtalsmetod. Den utvecklades som ett sätt att stödja människor i att göra meningsfulla förändringar i sina liv.

I grunden handlar MI om att vägleda snarare än att styra. Metoden respekterar att du är experten i ditt eget liv och fokuserar på dina skäl till förändring, snarare än vad någon annan tycker att du borde göra. Istället för press eller övertalning hjälper MI människor att lösa sin osäkerhet och ta steg framåt på sina egna villkor.

Hur fungerar Motiverande Samtal?

MI bygger på fyra grundprinciper:

1. Partnerskap: Terapeuten och klienten arbetar tillsammans som jämlikar. Det handlar inte om att bli föreläst för, utan om att bli hörd.
2. Acceptans: Terapeuten erbjuder empati, respekt och ett bedömningsfritt utrymme.
3. Framkallande: Istället för att ge råd hjälper terapeuten till att locka fram klientens egen motivation till förändring.
4. Medkänsla: Fokus ligger på att stödja klientens välbefinnande, inte bara på att uppnå ett specifikt mål.

En session kan innehålla öppna frågor, reflekterande lyssnande och varsam uppmuntran att utforska dina känslor och värderingar. Terapeuten tvingar dig inte till förändringar utan hjälper dig istället att stärka din motivation att agera.

Vem kan ha nytta av Motiverande Samtal?

MI används brett inom psykisk hälsa och beteendeförändring, inklusive:

• Beroendebehandling: Hjälper människor att minska eller sluta med substanser som alkohol, rökning eller droger.
• Behandling av psykisk ohälsa: Stödjer personer med depression, ångest eller ätstörningar i att göra små men meningsfulla förändringar.
• Hälso- och välbefinnande: Uppmuntrar livsstilsförändringar som träning, hälsosammare matvanor eller hantering av kroniska sjukdomar.
• Relationer och personlig utveckling: Hjälper människor att sätta gränser, förbättra självkänslan eller fatta beslut om stora livsförändringar.

Om du någonsin känt dig fast mellan att vilja förändras och vara osäker på hur du ska börja, kan MI ge det stöd och den klarhet som behövs för att komma vidare.

Tekniker som används i Motiverande Samtal

MI-terapeuter använder specifika tekniker för att hjälpa klienter utforska sina tankar och känslor utan att döma. Några av de viktigaste verktygen är:

1. BÖRS (Grundstenarna i MI)

BÖRS står för:

Bekräftande uttalanden: Erkänna styrkor och ansträngningar (t.ex. ”Du har redan tagit ett stort steg bara genom att prata om detta.”)Öppna frågor: Uppmuntra djupare reflektion (t.ex. ”Vad får dig att känna dig redo för denna förändring?”)Reflektivt lyssnande: Upprepa och omformulera vad klienten säger för att visa förståelse (t.ex. ”Det låter som att du verkligen vill detta, men du känner dig också nervös över det.”)Sammanfattningar: Samla ihop viktiga punkter för att hjälpa till att klargöra tankar (t.ex. ”Så vad jag hör är att du är entusiastisk över förändring, men osäker på var du ska börja.”)

2. Rulla med motstånd

Istället för att argumentera eller tvinga fram förändring, erkänner MI motstånd och utforskar varifrån det kommer. Om någon känner sig defensiv kommer terapeuten inte att trycka hårdare; de kommer att utforska dessa känslor och hjälpa klienten att förstå sin tvekan.

3. Utveckla diskrepans

Denna teknik hjälper människor att känna igen gapet mellan var de är och var de vill vara. Genom att varsamt belysa detta uppmuntrar MI till självreflektion och motivation.

Till exempel, om en person säger: ”Jag vill vara hälsosammare, men jag kan bara inte sluta röka”, kan terapeuten svara: ”Det låter som att vara hälsosam är verkligen viktigt för dig. Vad tror du skulle hjälpa dig att röra dig i den riktningen?”

4. Stödja självtillit

MI hjälper människor att bygga självförtroende genom att fokusera på små, uppnåeliga steg. Istället för att sätta överväldigande mål uppmuntrar det klienter att känna igen sina tidigare framgångar och använda dem som motivation.

Är Motiverande Samtal rätt för dig?

Om du kämpar med att göra en förändring i ditt liv, men är osäker på var du ska börja, kan MI vara ett bra tillvägagångssätt. Det är särskilt hjälpsamt om:

• Du känner dig ambivalent – en del av dig vill förändras, men en annan del är osäker.
• Du har försökt göra förändringar tidigare men haft svårt att hålla fast vid dem.
• Du vill ha ett bedömningsfritt utrymme för att prata om dina utmaningar och mål.

På Meela gör vi det enkelt att hitta en terapeut utbildad i Motiverande Samtal. Oavsett om du behöver stöd med psykisk hälsa, vanor eller personlig utveckling, kopplar vi dig samman med någon som kan hjälpa.