Metakognitiv terapi

Känner du dig fast i en cykel av oroliga tankar? Märker du att du ständigt oroar dig och försöker förstå varför du känner så här? Du är inte ensam. Många människor kämpar med tankemönster som kan leda till ångest, depression och andra psykiska utmaningar. Metakognitiv Terapi (MCT) erbjuder ett nytt sätt att hantera dessa svårigheter genom att fokusera på hur du förhåller dig till dina tankar, snarare än på tankarna själva.

Föreställ dig ditt sinne som en trafikerad motorväg fylld med tankar som rusar förbi. Vissa är hjälpsamma och vägleder dig framåt. Andra tar dig till frustrerande återvändsgränder. Traditionell terapi fokuserar ofta på innehållet i dessa tankar – vad du tänker genom att utmana eller förändra dem. Men MCT flyttar fokus till hur du reagerar på dina tankar och de föreställningar du har om ditt tänkande.

Vad är Metakognitiv Terapi?

Metakognitiv Terapi (MCT) bygger på idén att psykisk ohälsa orsakas av ett mönster av ohälsosamt tänkande som kallas Kognitivt Uppmärksamhetssyndrom (CAS). CAS håller negativa tankar och känslor vid liv genom vissa tankemönster, såsom:

• Oro: Konstant tänkande på framtida problem som kanske aldrig inträffar.
• Rumination: Återuppspelning av tidigare händelser i ditt sinne, försök att förstå ”varför” de hände.
• Hotövervakning: Ständig sökning efter fara, vare sig i din omgivning eller inom dig själv.
• Undertryckande: Försök att trycka bort negativa tankar, vilket ofta gör dem starkare.

Men vad driver dessa vanor? MCT menar att det är dina metakognitiva övertygelser. De föreställningar du har om dina tankar och hur ditt sinne fungerar. Dessa övertygelser formar hur du reagerar på de tankar som dyker upp.

Exempel på metakognitiva övertygelser

Positiva övertygelser: ”Att oroa sig hjälper mig att förbereda mig” eller ”Att tänka på det förflutna hjälper mig att förstå mig själv bättre.” Dessa kan verka användbara, men de kan faktiskt hålla dig fast i en cykel av övertänkande.

Negativa övertygelser: ”Jag kan inte kontrollera mina tankar”, ”Mina tankar är farliga” eller ”Om jag inte förstår detta kommer jag att bli galen.” Dessa övertygelser kan öka ångest och oro, vilket leder till ännu mer grubblande.

MCT hjälper människor att bryta sig loss från dessa ohälpsamma tankemönster genom att förändra deras förhållande till tankarna snarare än att försöka förändra tankarna själva.

Vad kan MCT hjälpa med?

MCT är användbart för behandling av många psykiska problem, inklusive:

• Ångeststörningar
• Depression
• Tvångssyndrom (OCD)
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
• Generell oro och stress

Om du kämpar med ständiga negativa tankar eller känner dig fast i cykler av oro kan MCT vara ett hjälpsamt tillvägagångssätt.

Viktiga tekniker i MCT

MCT introducerar enkla men kraftfulla tekniker för att hjälpa människor hantera sina tankar:

Frikopplad medveten närvaro

Detta innebär att lära sig observera sina tankar utan att reagera på dem. Istället för att försöka bekämpa eller förändra negativa tankar låter du dem passera förbi som moln på himlen.

Uppmärksamhetsträning

Denna övning hjälper dig att stärka kontrollen över din uppmärksamhet. Det är som ett träningspass för din hjärna, som tränar den att fokusera på vad du väljer istället för att dras in i ändlös oro.

Utmana ohälpsamma övertygelser

MCT hjälper människor att ifrågasätta övertygelser som ”Jag måste oroa mig för att hålla mig säker” eller ”Om jag inte tänker på detta kommer något dåligt att hända.” Genom att förändra dessa övertygelser lär sig människor att släppa onödig oro.

Hur skiljer sig MCT från KBT?

Kognitiv Beteendeterapi (KBT) och Metakognitiv Terapi (MCT) hjälper båda människor att hantera negativa tankar, men de gör det på olika sätt. KBT fokuserar på vad du tänker genom att utmana och ersätta negativa tankar med mer balanserade. Den uppmuntrar dig att undersöka om dina tankar är sanna och omforma dem på ett hälsosammare sätt.

MCT, å andra sidan, fokuserar på hur du tänker. Istället för att analysera varje tanke lär MCT dig att ta ett steg tillbaka, observera dina tankar och undvika att fastna i övertänkande. Om KBT inte har fungerat för dig kan MCT vara ett bra alternativ, eftersom det hjälper dig att förändra ditt förhållande till dina tankar snarare än tankarna själva.

Hur kommer du igång med MCT?

Om du är intresserad av MCT är första steget att hitta en terapeut utbildad i denna metod. Plattformar som Meela kan matcha dig med rätt yrkesperson baserat på dina behov. Vill du sluta övertänka och börja må bättre? Utforska terapialternativ med Meela idag.