Mentaliseringsbaserad Terapi (MBT)

Har du någonsin känt dig förvirrad över varför du känner på ett visst sätt? Eller har du någon gång trott att någon var arg på dig, men senare upptäckt att de inte var det? Detta händer många människor, och det kan göra livet känns svårt. Mentaliseringsbaserad Terapi (MBT) är en terapiform som hjälper dig förstå dina tankar och känslor—och även andras tankar och känslor.

Vad är mentalisering?

Mentalisering är förmågan att förstå varför du känner och agerar som du gör. Det hjälper dig också att se att andra människor har sina egna tankar och känslor, som kan skilja sig från dina.

Till exempel, föreställ dig att en vän inte svarar på ditt meddelande. Om du inte mentaliserar kanske du tänker: ”De gillar mig inte längre,” och känner dig ledsen. Men om du använder mentalisering kanske du tänker: ”De kanske är upptagna, eller så är deras telefon avstängd.” På detta sätt känner du dig inte lika dålig, och du reagerar inte på ett sätt som kan orsaka problem.

Ibland har människor svårt med mentalisering. De kan känna sig vilse i sina känslor eller missförstå andra. Detta kan leda till problem i relationer, ledsamhet eller ilska. MBT hjälper till att förbättra mentaliseringen så att människor kan hantera känslor bättre och ha hälsosammare relationer.

Hur fungerar MBT?

MBT hjälper människor att pausa och tänka innan de reagerar. Istället för att låta känslorna ta över lär du dig att fråga dig själv:

• Varför känner jag så här?
• Kan det finnas en annan anledning till att detta hände?
• Vad kan den andra personen tänka?

Genom att besvara dessa frågor kan du undvika att dra förhastade slutsatser och känna dig upprörd utan anledning. MBT lär dig att hålla dig lugn, förstå känslor bättre och förbättra relationer.

Vem kan ha nytta av MBT?

MBT skapades först för att hjälpa människor med borderline personlighetsstörning (BPS), ett tillstånd som orsakar starka känslor och relationsproblem. Men nu används MBT för att hjälpa människor med många andra problem, inklusive:

• Ångest (känsla av oro hela tiden)
• Depression (känsla av stor sorg under lång tid)
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) (ha skrämmande minnen från tidigare händelser)
• Ätstörningar (ha problem med mat och kroppsuppfattning)
• Relationsproblem (känna sig missförstådd eller ha svårt att lita på andra)

Om du känner dig överväldigad av känslor, har svårt att förstå andra eller har problem med tillit, kan MBT vara hjälpsamt för dig.

Tekniker som används i MBT

MBT-sessioner involverar samtal, reflektion och övning av nya sätt att hantera känslor. Några viktiga tekniker inkluderar:

Tänk på dina tankar

MBT hjälper dig att uppmärksamma dina tankar och ifrågasätta dem. Om någon inte säger hej kanske du tänker: ”De gillar mig inte.” MBT lär dig att pausa och fråga: ”Kan de vara distraherade? Såg de mig inte?”

Håll dig lugn vid starka känslor

Istället för att reagera snabbt när du känner dig ledsen, arg eller rädd, hjälper MBT dig att ta ett steg tillbaka. Du lär dig att observera dina känslor och låta dem passera utan att fatta impulsiva beslut.

Förstå andra

Människor missförstår ibland varandras handlingar. MBT hjälper dig att tänka på vad andra kan känna istället för att anta det värsta. Detta kan förbättra vänskaper och relationer.

Känn igen känslomässiga triggers

Vissa saker får oss att känna starka känslor, som en hård kommentar eller att bli ignorerad. MBT hjälper dig förstå vad som triggar dig så att du kan reagera på ett hälsosammare sätt.

Hur skiljer sig MBT från andra terapier?

MBT skiljer sig från andra terapier som Kognitiv Beteendeterapi (KBT) och Dialektisk Beteendeterapi (DBT).

• KBT hjälper dig att förändra negativa tankar.
• DBT lär ut hanteringsstrategier för känslor.
• MBT fokuserar på att förstå dina tankar och känslor, snarare än att förändra dem.

Om andra terapier inte har fungerat för dig kan MBT vara ett bra alternativ.

Vad händer under en MBT-session?

Under MBT talar din terapeut inte om för dig vad du ska göra. Istället hjälper de dig att utforska dina tankar och känslor på ett stödjande sätt. Du kommer att:

• Prata om situationer som gjorde dig upprörd.
• Titta på olika sätt att förstå vad som hände.
• Öva på att pausa och tänka innan du reagerar.
• Lära dig att se saker ur en annan persons perspektiv.

Målet är att hjälpa dig känna mer kontroll över dina känslor och relationer.

Hur kommer du igång med MBT?

Om MBT låter hjälpsamt för dig är nästa steg att hitta en terapeut som är utbildad i denna typ av terapi. Plattformar som Meela kan koppla dig samman med rätt terapeut för dina behov.

Du behöver inte lista ut allt på egen hand. Med rätt stöd kan du lära dig att förstå dig själv och andra bättre, hantera känslor och bygga starkare relationer.