Gestaltterapi

Har du någonsin känt att en del av dig saknades, men inte kunnat förklara varför? Kanske gör du alla ”rätta” saker, men något känns ändå fel. Du ler, dyker upp, får saker gjorda… men inombords känner du dig lite frånkopplad.

Det är här gestaltterapi kommer in. Det är ett mjukt och kraftfullt sätt att ta dig tillbaka till dig själv – dina tankar, känslor, kropp och nuet.

Istället för att gräva djupt i det förflutna eller bara prata om problem hjälper gestaltterapi dig förstå vad som händer just nu. Det lär dig märka dina känslor, lyssna på din kropp och mjukt återkoppla till de delar av dig som kanske känns förlorade eller gömda.

Vi utforskar vad den här typen av terapi ser ut som, hur den fungerar, och varför det kanske är precis vad du har behövt.

Vad är gestaltterapi?

I gestaltterapi hänger dina känslor, tankar och kropp ihop. En terapeut hjälper dig märka vad du känner inombords och pekar ut det medan det händer. Du lär dig sätta ord på dina känslor, som att säga ”Jag känner mig ledsen” eller ”Jag känner mig upphetsad” för att förstå dig själv bättre.

Det är som att titta på dig själv i en spegel, fast i ditt sinne.

Varför det spelar roll

Ibland kan din hjärna eller ditt hjärta gömma stora känslor, som sorg, oro eller rädsla. Gestaltterapi hjälper dig ta fram de känslorna mjukt. När du märker dem kan du bestämma vad du ska göra härnäst.

Det är som att lysa en lampa på något gömt så du kan välja hur du ska må bättre.

Vad händer under en session?

Under en session kan din terapeut fråga hur du känner dig just nu. Du kanske pratar om din dag eller om drömmar du haft. Terapeuten kan föreslå en övning, som att märka hur kroppen känns när du säger ett svårt ord eller rör dig på ett visst sätt.

Till exempel, om du pratar om att vara arg kan terapeuten be dig visa med händerna eller ansiktet hur ilska känns.

Det här hjälper dig och din terapeut förstå vad som händer i din kropp och ditt sinne tillsammans.

Vanliga gestaltterapiaktiviteter

Terapeuter använder lekfulla övningar för att hjälpa dig märka dina känslor:

• Den tomma stolen. Du pratar till en tom stol som om det vore en person i ditt liv. Du kanske säger saker för att såra, läka eller förstå en person som inte är här.
• Guidad rörelse. Du rör mjukt armarna eller reser dig upp för att se hur kroppen reagerar på olika känslor eller ord.
• Här-och-nu-samtal. Du pratar om vad som händer just nu. Du kanske säger hur stolen känns, hur bröstet känns, eller hur tankarna kommer och går.

Vem kan ha nytta av det

Gestaltterapi är hjälpsamt om det är svårt för dig att veta eller säga vad du känner. Det hjälper när du känner dig fast, inte bra nog, eller som att något inuti dig saknas.

Det kan hjälpa med sorg, ångest, relationsproblem, eller tider när livet känns förvirrande. Du behöver inte ha ett stort problem för att prova det – du behöver bara en önskan att känna dig mer hel och vaken i ditt liv.

Hur det fungerar över tid

När du märker mer av dina tankar, känslor och kroppssignaler börjar du känna dig mer komplett och levande. Du lär dig sätta ord på dina känslor när de kommer. Du märker kroppens signaler, som att knäna spänns, andningen förändras, och du lär dig vad de betyder.

Du tränar på att välja vad du ska göra med dina känslor, istället för att känna dig fast i dem.

Vardagssätt att prova det

Du behöver ingen session för att träna gestaltmedvetenhet. Prova de här enkla stegen varje dag:

Kolla in med kroppen. Pausa och märk hur kroppen känns. Känns axlarna spända? Känns magen tom eller full?

Sätt ord på en känsla. Tänk ”Just nu känner jag mig…” och försök sätta ord på det: ledsen, orolig, upphetsad, lugn eller förvirrad.

Rör dig mjukt. Luta huvudet, sträck armarna eller rör en axel och märk vad som händer inombords.

Prata högt.  Säg vad du märker. Till exempel ”Jag känner mig nervös och hjärtat slår fort.” Pausa sedan. Märk vad som förändras efter att du pratat.

Hur Meela stöttar din resa

På Meela kan du välja en terapeut som är utbildad i gestaltterapi. Du kan ha sessioner personligen eller online, vad som än känns bäst för dig. Meela låter dig läsa terapeutprofiler, kolla deras erfarenhet och hitta någon som bryr sig om din trygghet och utveckling.

Du får också hjälpsamma resurser att använda mellan sessionerna, så du kan fortsätta träna de här färdigheterna hemma.

Gestaltterapi möter dig där du är. Du behöver inte ha allt utrett. Du behöver bara viljan att lära dig om dig själv, ett ögonblick i taget.