Vad är CFT?

CFT är en typ av terapi som hjälper dig behandla dig själv mer vänligt. Den lär dig hur du tar hand om dig själv på samma sätt som du skulle ta hand om någon du älskar.

Skapad av psykologen Paul Gilbert, är den särskilt hjälpsam för personer som kämpar med:

• Hård självkritik och negativ självprat
• Skam och känslor av misslyckande
• Perfektionism och höga krav på sig själv
• Ångest och depression som förvärras av självkritik

Tänk på CFT så här: Det är en mjuk guide som hjälper dig bygga en mjukare röst i huvudet – en röst som säger ”Du gör ditt bästa” istället för ”Du duger inte”.

TL;DR:

Compassionfokuserad terapi (CFT) hjälper dig behandla dig själv snällare genom att ersätta den hårda inre rösten med medkänsla. Istället för självkritik lär du dig samma vänlighet mot dig själv som du visar andra. CFT är särskilt hjälpsam för skam, ångest, perfektionism och svåra självkrav.

Har du någonsin märkt hur lätt det är att vara snäll mot andra, men riktigt svårt att vara snäll mot dig själv? Kanske säger du till din vän ”Det är okej att göra misstag”, men när du missar något säger du ”Ugh, jag är så misslyckad.”

Låter det bekant? Du är inte ensam. Många av oss har en inre röst som är alldeles för elak. Den rösten säger att vi inte är tillräckligt bra, smarta eller starka. Med tiden sliter den ner oss. Den kan till och med göra ångest, depression eller skam värre.

Det är här compassionfokuserad terapi (CFT) kommer in.

Hur fungerar CFT?

CFT hjälper dig förstå hur din hjärna fungerar och varför du känner som du gör. Sen lär den dig mjukt hur du svarar på dig själv med omsorg.

De tre systemen i hjärnan

• Hotsystemet. Den här delen av hjärnan letar alltid efter fara. Det är som din inre varningsklocka. Den hjälper dig hålla dig trygg, men kan också göra dig orolig eller arg när den är överaktiv.
• Drivsystemet. Pushar dig att få saker gjorda. Det handlar om framgång, mål och att känna sig stolt. Men om det här systemet styr kan du känna dig utbränd eller aldrig tillräckligt bra.
• Lugnande systemet. Hjälper dig känna dig lugn, trygg och älskad. Det är här medkänslan bor. Det hjälper dig sakta ner, vila och känna dig okej precis som du är.

CFT hjälper dig balansera de här systemen. Istället för att alltid vara i hotläge eller stressläge lär den dig hur du höjer volymen på det lugnande systemet.

Vad händer i CFT-terapi?

Förstå din inre kritiker:

Vi har alla en inre röst som kan vara kritisk. Ibland låter den som våra föräldrar, lärare eller tidigare upplevelser. CFT hjälper dig känna igen när den rösten är för hård, och hur du svarar med vänlighet istället.

Du behöver inte tro på allt den rösten säger. CFT lär dig pausa och fråga: ”Skulle jag säga det här till någon jag bryr mig om?” Om svaret är nej är det ett tecken att vara mjukare med dig själv.

Träna självmedkänsla:

CFT ger dig verktyg för att bygga en vänligare inre värld:

• Skriv ett snällt brev till dig själv när du har en tuff dag
• Säg mjuka fraser som ”Jag är trygg” eller ”Jag gör mitt bästa” när sinnet känns tungt
• Använd andningsövningar för att lugna kroppen
• Föreställ dig en vis och snäll figur – som en kärleksfull morförälder eller pålitlig guide – som tröstar dig

De här övningarna kan kännas lite konstiga först, särskilt om du är van vid att vara hård mot dig själv. Men med tiden blir de läkande vanor. Du börjar sakta behandla dig själv som någon som verkligen spelar roll. För det gör du.

Vem är CFT för?

CFT är hjälpsam för alla, men särskilt personer som:

• Känner mycket skam och skuld
• Är mycket självkritiska och hårda mot sig själva
• Kämpar med ångest eller depression som förvärras av negativa tankar
• Hade en tuff barndom eller känner sig otrygga i relationer
• Försöker alltid vara perfekta eller göra andra nöjda
• Har svårt att acceptera beröm eller framgång

Vad händer under en CFT-session?

I en CFT-session kan din terapeut hjälpa dig:

• 🔍 Prata om var självkritiken kommer ifrån Utforska ursprunget till din hårda inre röst
• Lära dig hur hjärnan reagerar på stress eller rädsla Förstå varför du reagerar som du gör
• Träna andning eller visualisering för att känna dig lugn Praktiska verktyg för vardagen
• Upptäcka sätt att vara snällare mot dig själv, särskilt när saker är svåra Bygga nya, hälsosammare mönster

Är CFT rätt för mig?

Du har gått igenom mycket. Kanske har du lärt dig att vara tuff, tyst eller alltid ”ha kontroll”. Men djupt inom dig finns det fortfarande en del som längtar efter att känna sig trygg, älskad och accepterad för den du verkligen är.

Det är vad CFT hjälper dig hitta. Det handlar inte om att ignorera din smärta. Det handlar om att lära sig hålla den smärtan med varma händer.

På Meela finns vi här för att gå bredvid dig. Våra terapeuter är utbildade i CFT och andra omtänksamma metoder, så du kan känna dig trygg, sedd och stöttad medan du läker.

För du spelar roll.