Vad är utmattningssyndrom?

Utmattningssyndrom (UMS) uppstår när kroppen och hjärnan utsätts för långvarig stress utan tillräcklig återhämtning. Tillståndet utvecklas ofta gradvis och kan innebära både fysiska och psykiska symtom. Därför är det viktigt att skapa balans mellan krav och vila i livet för att förebygga utmattning. Även om du redan drabbats av utmattningssyndrom finns det sätt att må bättre och steg för steg bygga upp din hälsa igen.

Symptom på utmattningssyndrom.

Utmattningssyndrom kan ge en rad olika symptom. Här är några av de vanligaste tecknen:

• Kraftig trötthet: En känsla av total utmattning som inte går att vila bort.
• Kognitiva svårigheter: Problem med koncentration, minne, och att planera eller utföra vardagliga uppgifter.
• Stresskänslighet: En överreaktion på mindre stressmoment som normalt inte skulle påverka.
• Sömnproblem: Svårt att somna, vakna under natten eller vakna för tidigt utan att kunna somna om.
• Fysiska besvär: Muskelsmärtor, yrsel, hjärtklappning och magproblem.
• Känslighet för ljus och ljud: Obehag vid vanliga sinnesintryck.

Dessa symptom kan variera i intensitet och förekomma tillsammans eller enskilt. Om du känner igen flera av dessa tecken kan det vara ett tecken på att kroppen signalerar behov av återhämtning.

Faser i utmattningssyndrom.

Utmattningssyndrom utvecklas ofta i flera steg:

1. Prodromalfasen: Detta är en varningsfas där kroppen visar tidiga tecken som sömnstörningar, nedstämdhet och frekventa infektioner. Om du upplever dessa varningstecken kan du förebygga genom att öka mängden återhämtning.
2. Akuta fasen: I denna fas kan symptomen komma plötsligt och starkt, till exempel i form av panikattacker eller total utmattning. Vardagliga sysslor blir svåra att genomföra, och vissa kan till och med bli sängliggande. Ångest, minnesproblem och svår trötthet är vanliga.
3. Återhämtningsfasen: Här börjar kroppen och psyket gradvis läka. Återhämtningen tar olika lång tid för olika personer, och det kan röra sig om allt från månader till år beroende på förutsättningarna.

Vad orsakar utmattningssyndrom?

Kroppen är gjord för att klara av kortvarig stress med tid för vila däremellan. Men långvarig stress utan återhämtning blir skadlig och ökar risken för utmattningssyndrom. Här är några faktorer som kan bidra till att stressen blir svår att hantera:

• Hög arbetsbelastning eller otydliga arbetsgränser: Förväntningar som är orimliga eller arbetsuppgifter som flyter in i fritiden.
• Personlighetsdrag: Personer med prestationsbaserad självkänsla eller svårigheter att sätta gränser har ofta större risk.
• Psykiska faktorer: Underliggande problem som ångest eller neuropsykiatriska tillstånd (som ADHD eller autism) kan öka känsligheten för stress.

Varje person som utvecklar utmattningssyndrom har en unik kombination av faktorer, och en psykolog eller terapeut kan hjälpa till att identifiera vad som bidrog just i

Vad händer i kroppen vid utmattningssyndrom?

Vid utmattningssyndrom påverkas flera system i kroppen:

• HPA-axeln: Denna koppling mellan hjärnan och binjurarna styr stresshormonet kortisol. Normalt ökar kortisolnivåerna vid stress, men vid utmattning kan produktionen minska.
• Hjärnans struktur: Forskning visar att vissa hjärnområden kan bli tunnare vid långvarig stress, vilket kan påverka minne och känsloreglering.

Dessa förändringar i kroppen är ett resultat av långvarig obalans, och därför är det viktigt att lyssna på kroppens signaler tidigt.

Så kan du återhämta dig från utmattningssyndrom.

Behandling av utmattningssyndrom anpassas efter sjukdomens fas:

• I akutfasen: Vila och avlastning är avgörande. Det kan vara nödvändigt att ta en paus från arbete och andra krav.
• Under återhämtningsfasen: Fokus ligger på att bygga hållbara vanor. Terapiformer som KBT kan hjälpa till att förändra tankemönster och stärka självkänslan. Fysisk aktivitet, stöd från arbetsgivaren och anpassningar på arbetsplatsen kan också vara värdefulla.

För de som också lider av ångest eller depression kan medicinsk behandling behövas. Med rätt hjälp och anpassningar kan de flesta återfå en god hälsa och livskvalitet.

Vad kan du göra själv och när bör du söka hjälp?

För att minska risken för utmattning är det viktigt att skapa tid för återhämtning och lära dig hantera stress i vardagen. Här är några saker du kan göra:

• Ta hand om basala behov: Säkerställ att du får tillräckligt med sömn, regelbundna måltider och rörelse.
• Sätt tydliga gränser: Våga säga nej till uppgifter som belastar dig för mycket.
• Planera in vila och återhämtning: Inkludera pauser under dagen och längre perioder av ledighet.

Om du försökt hantera stressen men symptomen kvarstår eller förvärras är det viktigt att söka professionell hjälp. Din arbetsgivare är skyldig att stödja dig i arbetsrelaterade problem, och vården kan erbjuda terapi och behandling. På Meela har vi psykologer och terapeuter som är specialiserade på stress och utmattning och kan hjälpa dig att hitta balans och återhämtning.