Långvarig stress och hur det påverkar dig.

Stress är något vi alla känner. Det är kroppens sätt att signalera ”Hej, något stämmer inte!” Lite stress kan faktiskt vara hjälpsam. Den kan motivera dig att slutföra ett projekt eller hålla dig skärpt i nya situationer.

Men när stressen blir långvarig slutar den vara till hjälp. Den kan börja skada både kropp och sinne. Detta kallas kronisk stress. Även om du inte märker effekterna omedelbart kan den gradvis tära på dig.

Låt oss titta närmare på vad kronisk stress innebär, hur den påverkar din hälsa över tid och vad du kan göra för att må bättre.

Vad är kronisk stress?

Kronisk stress är stress som inte går över. Den kan komma från arbetet, studier, ekonomiska bekymmer eller familjeutmaningar. Kanske har du känt dig orolig eller överväldigad i månader eller till och med år.

Vid kronisk stress förblir din kropp i konstant ”beredskapsläge”. Du flyr kanske inte från någon verklig fara, men din kropp reagerar som om du gjorde det. Detta blir till slut utmattande.

Tecken på att du kan leva med långvarig stress.

Du kanske inte ens kopplar ihop ditt mående med stress. Här är några varningssignaler att vara uppmärksam på:

• Du känner dig ständigt trött
• Du sover dåligt
• Du blir sjuk oftare än tidigare
• Du är mer irriterad eller nedstämd än vanligt
• Du har återkommande huvudvärk eller magbesvär
• Du har svårt att koncentrera dig eller minnas saker
• Du känner dig jämt stressad – även i lugna stunder

Hur kronisk stress påverkar din kropp.

När kroppen upplever stress frigörs hormoner som kortisol och adrenalin. Dessa ämnen är hjälpsamma under korta perioder. Men när kroppen fortsätter producera dem dag efter dag kan det orsaka skada.

Här är vad långvarig stress kan göra:

1. Försvaga immunförsvaret: Kronisk stress gör det svårare för kroppen att bekämpa infektioner. Du blir mer mottaglig för förkylningar och andra sjukdomar, och återhämtningen tar längre tid.
2. Påverka hjärtat negativt: För mycket stress kan höja blodtrycket och öka risken för hjärt-kärlsjukdomar på sikt.
3. Orsaka magbesvär: Stress kan utlösa illamående, magkramper eller förändringar i aptiten.
4. Leda till smärta: Långvarig muskelspänning kan resultera i värk i rygg, nacke eller axlar.
5. Störa din sömn: Kronisk stress gör det svårare att somna, hålla sig sovande eller känna sig utvilad – oavsett hur många timmar du tillbringar i sängen.

Hur kronisk stress påverkar ditt sinne.

Kronisk stress påverkar inte bara din fysiska hälsa. Den kan också förändra hur du känner och tänker:

1. Din hjärna kan fastna i ett konstant orosläge, vilket gör avslappning nästan omöjlig.
2. Långvarig stress kan leda till känslor av nedstämdhet eller depression.
3. Du kan känna dig alltför utmattad för att engagera dig i aktiviteter som normalt gör dig glad.
4. Stress kan försämra din förmåga att fokusera, fatta beslut och minnas information.

Kronisk stress och andra hälsotillstånd.

Kronisk stress uppträder sällan ensam. Med tiden kan den förvärra andra hälsoproblem:

• Diabetes: Stress kan påverka blodsockernivåerna negativt.
• Högt blodtryck: Konstant stress tvingar hjärtat att arbeta hårdare än det borde.
• Depression och ångest: Stress kan förvärra psykiska hälsoutmaningar.
• Autoimmuna sjukdomar: Långvarig stress kan trigga eller förvärra tillstånd som lupus eller reumatoid artrit.

Därför är det så viktigt att lyssna på kroppens signaler. Om något känns fel kan stress vara den underliggande orsaken.

Små förändringar som gör stor skillnad.

Du behöver inte förändra hela ditt liv på en gång. Små justeringar kan faktiskt göra stor skillnad. Här är några enkla sätt att ta hand om dig själv:

• Rör på kroppen: En kort promenad, några stretchövningar eller att dansa till en favoritlåt – alla former av rörelse hjälper kroppen att lätta på spänningar.
• Praktisera djupandning: Prova fyra-fyra-fyra-tekniken: Andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder. Detta lugnar nervsystemet effektivt.
• Prata om dina känslor: Prata med en vän, familjemedlem eller terapeut. Att hålla allt inom sig förvärrar ofta stressen.
• Vila utan skuldkänslor: Att vila är inte lathet – det är nödvändigt för läkning. Din kropp behöver återhämtning för att fungera optimalt.
• Visa självmedkänsla: Du gör ditt bästa. Även om du inte hann med allt på din att-göra-lista idag har du fortfarande ett värde som människa.

Det finns stöd att få.

Det är helt okej att söka hjälp. Att nå ut när du känner dig överväldigad är både klokt och modigt. Du behöver inte ”bara bita ihop” eller kämpa ensam. Alla förtjänar omsorg, även du.

Terapi är ett effektivt sätt att förstå vad som pågår inom dig och lära dig hälsosamma strategier för att må bättre. En terapeut kan hjälpa dig bearbeta det som skapar stress, ge dig verktyg för att lugna kropp och sinne, samt vägleda dig i att utveckla hälsosammare vanor.

På Meela finns vi här för att stötta dig hela vägen. Oavsett om du föredrar samtal online eller personligen finns hjälpen nära till hands.

Och kom ihåg du behöver inte vänta tills läget blir ”tillräckligt allvarligt”. Du förtjänar att må bra, både nu och framåt.

Stresstest – ta reda på hur stressad du är.

Känner du igen dig i symptomen vi beskrivit ovan? Då kan det vara dags att checka in med dig själv och se hur stressen påverkar dig, både mentalt och fysiskt.

PSS-10 är ett enkelt och forskningsbaserat test som används inom vården för att mäta upplevd stress. Utifrån dina svar får du en tydlig bild av dina stressnivåer – från låg till hög – och om stressen kan ha en negativ påverkan på ditt välmående.

Ta stresstestet här.