Vad är arbetsrelaterad stress?

Känner du ofta stress på jobbet? Faktorer som hög arbetsbelastning, otydliga förväntningar, brist på stöd från kollegor eller chefer och högt tempo kan alla bidra till arbetsrelaterad stress. När kraven överstiger din arbetsförmåga under en längre tid kan det leda till både psykiska och fysiska besvär. Att hantera stressen i tid är viktigt för att undvika utmattning och andra negativa konsekvenser.

Vad händer i kroppen vid långvarig arbetsrelaterad stress?

Stress är kroppens naturliga sätt att hantera pressade situationer, men långvarig stress påverkar oss negativt. Vid långvarig arbetsrelaterad stress stannar kroppen i ett konstant “fight or flight”-läge, vilket leder till att nivåerna av stresshormonet kortisol förblir förhöjda. Detta kan orsaka:

• Fysiska symtom: Huvudvärk, trötthet, muskelspänningar och sömnproblem.
• Psykiska symtom: Ångest, nedstämdhet, irritation och koncentrationssvårigheter.
• Sociala konsekvenser: Minskad motivation, isolering och konflikter på arbetsplatsen.

7 tips för att hantera stress på jobbet.

För att minska stressen och förbättra välbefinnandet kan du använda dessa strategier:

1. Sätt gränser – lämna jobbet på jobbet.Din fritid är till för återhämtning. Undvik att besvara mejl, ta jobbsamtal eller förbereda uppgifter utanför arbetstid. Stäng av jobbnotifikationer och ge dig själv tid att koppla av.
2. Dela upp stora projekt i mindre delar.Stora arbetsuppgifter kan kännas överväldigande. Dela upp dem i mindre, hanterbara steg och sätt delmål. Det gör att uppgifterna känns mer överkomliga och att du kan arbeta i din egen takt.
3. Planera och strukturera din tid.Använd en kalender eller att-göra-lista för att planera din vecka. Börja med att prioritera de viktigaste uppgifterna och ta itu med mindre brådskande arbetsuppgifter när du har tid över. Det ger dig en känsla av kontroll och minskar stressen.
4. Våga säga nej.Om arbetsbelastningen blir för hög, våga tacka nej till fler uppgifter. Förklara för dina kollegor eller för din chef att du behöver tid för att slutföra det du redan arbetar med. Att sätta gränser är en viktig del av att hantera ohälsosam stress.
5. Be om hjälp.Dela med dig av hur du känner till dina kollegor eller din chef. De kan ofta erbjuda stöd eller hjälpa till att fördela arbetsuppgifterna. Att våga be om hjälp är inte ett tecken på svaghet utan på styrka.
6. Ta regelbundna pauser.Kortare pauser under arbetsdagen hjälper dig att återhämta dig mentalt och fysiskt. Ta en promenad, prata med en kollega eller gör något annat som får dig att släppa tankarna på jobbet för en stund.
7. Prioritera återhämtning.Din kropp behöver vila för att hantera stress. Se till att du får tillräckligt med sömn, undvik långa arbetsdagar och hitta aktiviteter som ger dig energi och glädje.

När ska du söka hjälp?

Om arbetsrelaterad stress påverkar din hälsa, sömn eller relationer kan det vara dags att söka hjälp. Att prata med en psykolog eller psykoterapeut kan ge dig de verktyg du behöver för att hantera stress och må bättre.