Vad är självkänsla?

Självkänsla handlar om hur du upplever ditt eget värde, oberoende av prestation eller vad andra tycker. Med en stark självkänsla känner du att du duger precis som du är, både när allt går bra och i motgångar. Om din självkänsla är låg kan yttre faktorer lätt påverka hur du ser på dig själv – en motgång på jobbet eller negativ respons från andra kan få dig att snabbt känna dig värdelös. Därför kan låg självkänsla göra dig känslig för kritik och få dig att undvika att sätta gränser. Men vad kan orsaka låg självkänsla, och vad kan du göra för att stärka den?

Vad är skillnaden mellan självkänsla och självförtroende?

Självkänsla är hur du ser på ditt eget värde oberoende av prestationer, medan självförtroende är tron på din förmåga att klara av specifika uppgifter eller prestationer. Du kan exempelvis ha högt självförtroende i arbetet men ändå uppleva låg självkänsla, särskilt om du alltid söker yttre bekräftelse för att känna dig värdefull.

Tecken på låg självkänsla

Låg självkänsla innebär ofta att din syn på dig själv lätt skiftar beroende på omständigheterna runt dig. Du kanske känner att du ständigt behöver prestera eller att andras åsikter påverkar din självkänsla. Några tecken på att du har låg självkänsla kan vara:

• Perfektionism: Du känner ett ständigt behov av att prestera på topp för att duga och är rädd att inte vara tillräcklig om något inte blir perfekt.
• Svårigheter att sätta gränser: Du kan ha svårt att säga nej eller sätta gränser för att du vill bli omtyckt och undvika konflikter.
• Kritikkänslighet: Att ta emot kritik, även om den är konstruktiv, kan kännas som ett direkt slag mot ditt värde.
• Stress och utmattning: Om självkänslan är kopplad till prestation kan det leda till en konstant press och känslomässig utmattning.

Vad orsakar låg självkänsla?

Låg självkänsla kan ha flera orsaker. Ibland är det medfött och en del av personligheten, som när någon från tidig ålder har höga krav på sig själv eller ofta oroar sig för att inte duga. Andra gånger är det en produkt av upplevelser och miljön vi vuxit upp i.

• Uppväxtmiljö: Hur vi bemöttes som barn spelar en stor roll. Om föräldrarna var stöttande och bekräftande kan självkänslan utvecklas stabilt, men om barnet ofta kritiserades eller möttes av höga krav kan det leda till en prestationsbaserad självkänsla.
• Traumatiska händelser: Svåra upplevelser, som destruktiva relationer eller andra traumatiska händelser, kan leda till att självkänslan får sig en törn och svårigheter att återhämta sig.
• Negativa tankemönster: Vanor av självkritik och negativa tankar om sig själv bidrar också till en lägre självkänsla och kan skapa en ond cirkel där tankarna förstärker den negativa synen på en själv.

Tre sätt att stärka självkänslan.

Det är möjligt att bygga en starkare självkänsla, även om det kräver tid och medvetenhet. Här är tre sätt som kan hjälpa:

Arbeta med negativa tankar.

Lär dig att utmana negativa tankar och tankemönster genom att prata med dig själv som om du vore din bästa vän. När självkritik dyker upp, fråga dig själv om du verkligen skulle säga dessa saker till en vän. Försök att ersätta den inre kritiken med en mer förstående och snäll inre dialog.

Uppmärksamma positiva handlingar.

Skriv ned saker du gör bra, även små framsteg som kan verka obetydliga. Att påminna dig själv om de bra sakerna du gör hjälper dig att fokusera på ditt värde. Exempel kan vara att du tog en paus när du behövde, hjälpte en kollega, eller utförde något du skjutit upp.

Gör saker som inte handlar om prestation.

Fyll din tid med aktiviteter som ger dig glädje och energi utan att det handlar om prestation. Det kan vara en promenad, en fika med en vän eller att njuta av en film. Att hitta värde i sådant som inte handlar om att prestera kan vara stärkande för självkänslan.

När bör du söka hjälp?

Låg självkänsla kan påverka ditt liv på många sätt, från att skapa ångest och stress till att bidra till destruktiva relationer. Om du märker att din självkänsla begränsar dig och gör det svårt att trivas i vardagen kan det vara bra att söka professionell hjälp. En psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att utforska grunderna till din självkänsla, bryta negativa tankemönster och skapa ett stabilare och mer positivt synsätt.