Vad är självförtroende och hur kan du stärka det?

Lär dig förstå och utveckla ditt självförtroende

Självförtroende handlar om vår tro på att vi kan klara av saker – att vi har förmågan att hantera utmaningar och nå våra mål. När vi har ett gott självförtroende känner vi oss trygga i att vi kan lyckas, vilket gör att vi vågar ta oss an nya utmaningar.

Men självförtroende är inte något vi föds med eller utan, det är något som utvecklas och kan stärkas över tid.

Vad är självförtroende?

Självförtroende innebär att vi litar på vår egen förmåga att prestera och lösa problem. Det handlar om hur vi ser på vår kompetens i olika situationer, oavsett om det gäller arbete, sociala sammanhang eller personliga mål.

Exempel på högt självförtroende:

• Du vågar prova nya saker även om du inte är säker på att lyckas.
• Du ser misslyckanden som möjligheter att lära dig något.
• Du känner dig trygg i dina förmågor och vågar ta plats.

Exempel på lågt självförtroende:

Du tvekar att testa nya saker av rädsla för att misslyckas.

Du underskattar din kompetens och känner att du inte är “tillräckligt bra”.

Du undviker utmaningar för att slippa risken att göra fel.

Självförtroende kan variera beroende på situation – du kan känna dig säker i jobbet men osäker i sociala sammanhang, eller tvärtom.

Tecken på lågt självförtroende

Lågt självförtroende kan påverka både våra val och vårt välmående. Vanliga tecken inkluderar:

• Undvikande av nya utmaningar: Du tackar nej till möjligheter för att du inte tror att du kan klara av dem.
• Överdriven självkritik: Du fokuserar mer på dina brister än dina styrkor.
• Svårt att ta plats: Du håller tillbaka dina idéer och åsikter av rädsla för att de inte ska duga.

Lågt självförtroende kan begränsa oss och göra att vi missar chanser till utveckling och nya erfarenheter.

Självförtroende vs. självkänsla, vad är skillnaden?

Självförtroende och självkänsla hänger ihop men är inte samma sak.

• Självförtroende handlar om vår tro på vår egen förmåga att klara av saker och prestera.
• Självkänsla handlar om hur vi värderar oss själva som personer, oavsett prestation.

En person kan ha högt självförtroende men låg självkänsla, eller tvärtom. Exempel:

• En person kan vara självsäker i sitt arbete (högt självförtroende) men ändå känna sig otillräcklig som person (låg självkänsla).
• En annan person kan ha en god självkänsla och känna att de är värdefulla oavsett prestation, men ändå känna osäkerhet inför att testa nya saker (lågt självförtroende).

Att förstå skillnaden kan vara ett första steg för att börja stärka både självförtroendet och självkänslan.

Varför kan självförtroendet vara lågt?

Självförtroende formas av våra erfarenheter och hur vi ser på oss själva. Här är några vanliga orsaker till lågt självförtroende:

1. Tidigare negativa erfarenheter.

• Att ha blivit kritiserad eller fått höra att man inte duger kan påverka hur vi ser på vår egen förmåga.
• Misslyckanden kan få oss att tvivla på oss själva, särskilt om vi är självkritiska.

2. Jämförelse med andra.

• Sociala medier gör det enkelt att jämföra oss med andra, vilket kan få oss att känna oss otillräckliga.
• Vi ser ofta andras framgångar men inte deras motgångar, vilket kan skapa en skev bild av vad som är normalt.

3. Perfektionism och höga krav.

• Om vi sätter orimligt höga mål kan vi lätt känna oss misslyckade när vi inte når dem.
• Att alltid sträva efter att vara “perfekt” kan göra att vi aldrig känner oss nöjda med oss själva.

Lågt självförtroende är inte något permanent – det kan förändras genom nya erfarenheter och ett mer konstruktivt sätt att tänka om sig själv.

Hur kan du stärka ditt självförtroende?

Att bygga självförtroende handlar om att förändra gamla tankemönster och våga ta steg utanför komfortzonen. Här är några metoder som kan hjälpa:

1. Utmana negativa tankar.

• När du tänker “Jag klarar inte det här”, ställ dig frågan: “Vad talar för att jag faktiskt kan klara det?”
• Ibland är vi våra egna värsta kritiker – försök att se dig själv mer objektivt.

2. Börja med små steg.

• Gör något utanför din komfortzon, men börja litet.
• Det kan vara att tala i ett mindre möte, testa en ny hobby eller sätta upp ett realistiskt mål och uppnå det.

3. Uppmärksamma dina framsteg.

• Ta en stund varje dag för att reflektera över vad du gjort bra, även små saker.
• Skriv ner dina framgångar – det hjälper dig att se hur du utvecklas över tid.

4. Sluta jämföra dig med andra.

• Påminn dig själv om att alla har sin egen resa.
• Fokusera på din egen utveckling istället för att mäta dig mot andra.

5. Våga misslyckas – och lär dig av det.

• Se misslyckanden som en del av utvecklingen istället för bevis på att du inte duger.
• Varje gång du vågar testa något nytt stärker du ditt självförtroende, oavsett resultat.

Självförtroende byggs genom handling, ju fler positiva erfarenheter du skapar, desto mer kommer du att tro på dig själv.

När bör du söka hjälp?

Om lågt självförtroende påverkar ditt liv på ett sätt som begränsar dig, kan det vara värdefullt att prata med en terapeut.

Tecken på att professionellt stöd kan vara till hjälp:

• Du undviker utmaningar eller möjligheter av rädsla för att misslyckas.
• Du känner dig ofta osäker och självkritisk, även när andra säger motsatsen.
• Du har svårt att ta emot beröm eller känna dig nöjd med dina prestationer.
• Lågt självförtroende påverkar din vardag, ditt jobb eller dina relationer.

Terapi kan hjälpa dig att förstå vad som påverkar ditt självförtroende och ge dig verktyg för att bygga upp en starkare tro på dig själv.