Vad ärVad är självförtroende?

Självförtroende handlar om vår tro på förmågan att klara av saker och hantera utmaningar i livet. När vi har ett gott självförtroende känner vi oss trygga i att vi kan lyckas och vågar därför ta oss an nya uppgifter och mål. Ett lågt självförtroende kan däremot få oss att tvivla på vår kompetens och undvika utmaningar för att vi inte tror att vi kan hantera dem. Men självförtroende är inte något vi föds med eller utan – det kan utvecklas och stärkas över tid.

Tecken på lågt självförtroende.

Lågt självförtroende kan yttra sig på flera sätt och påverka både våra val och vårt välmående. Här är några vanliga tecken på lågt självförtroende:

• Undvikande av nya utmaningar: Du kanske tackar nej till saker du vill göra, eftersom du är rädd att misslyckas.
• Överdriven självkritik: Du är snabb att kritisera dig själv och ser oftast dina brister framför dina styrkor.
• Svårt att ta plats: I sociala situationer drar du dig undan och håller tillbaka dina idéer, rädd att det du säger inte ska vara tillräckligt bra.

När vi känner att vi inte har förmågan att lyckas kan vi begränsa oss själva och våra möjligheter, vilket gör att vi missar chanser till utveckling och nya erfarenheter.

Självförtroende vs. självkänsla.

Självförtroende handlar om att tro på vår kapacitet att prestera och lyckas i specifika situationer, medan självkänsla är en mer övergripande känsla av vårt eget värde, oberoende av prestation. En person kan till exempel ha högt självförtroende i sitt arbete, men samtidigt kämpa med låg självkänsla och känna att de inte duger i sig själva om de misslyckas.

• Högt självförtroende, låg självkänsla: Du tror på din förmåga att klara svåra uppgifter, men känner dig ändå osäker på ditt eget värde om du inte presterar perfekt.
• Hög självkänsla, lågt självförtroende: Du vet att du är värd att må bra, men kanske tvekar inför att prova nya saker eftersom du är osäker på om du kommer att lyckas.

Att förstå skillnaden mellan självkänsla och självförtroende kan vara ett första steg för att börja jobba med båda på olika sätt.

Varför kan självförtroendet vara lågt?

Självförtroende påverkas ofta av våra erfarenheter och upplevelser. Flera faktorer kan bidra till ett lågt självförtroende:

• Tidigare negativa upplevelser: Kanske har du fått höra att du inte räcker till, eller så har du varit med om misslyckanden som fått dig att tvivla på din egen förmåga.
• Jämförelse med andra: Sociala medier och samhället gör det enkelt att jämföra sig med andra, vilket kan få oss att känna oss otillräckliga.
• Perfektionism och höga krav: Om vi sätter för höga mål och krav på oss själva kan självförtroendet påverkas när vi inte lyckas nå dessa mål.

Det är lätt att tro att lågt självförtroende är något bestående, men det är möjligt att bygga upp ett starkare självförtroende genom att utmana gamla tankemönster och våga ta steg utanför komfortzonen.

Hur kan du stärka ditt självförtroende?

Det finns flera konkreta metoder för att bygga upp ett starkare självförtroende. Här är några sätt att komma igång:

• Utmaning av negativa tankar: Nästa gång en negativ tanke om din egen förmåga dyker upp, fråga dig själv om den verkligen stämmer. Ibland gör vi misstaget att tro på dessa tankar utan att ifrågasätta dem.
• Ta små steg utanför din bekvämlighetszon: Börja med att prova något nytt, även om det känns lite obekvämt. Kanske kan du säga ja till ett projekt på jobbet eller prova en ny hobby. Att upptäcka att du klarar mer än du tror gör under för självförtroendet.
• Ge dig själv beröm: När du uppnår något, stort eller litet, ta en stund att reflektera över vad du faktiskt gjort bra. Det kan vara en kort mental påminnelse eller att skriva ner vad du är nöjd med.

När är det dags att söka hjälp?

Lågt självförtroende kan påverka oss på olika sätt och begränsa vår livskvalitet. Om du känner att ditt självförtroende står i vägen för hur du vill leva eller påverkar ditt välmående kan det vara värdefullt att söka professionell hjälp. Terapi kan vara ett effektivt verktyg för att stärka självförtroendet och utveckla nya sätt att hantera osäkerhet. En psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att utforska orsakerna bakom ditt låga självförtroende och ge dig verktyg för att bygga upp en sundare självbild.