6 tips för att hantera imposter syndrome.

Har du någonsin känt att du inte förtjänar dina framgångar, som om du bara haft tur? Det kallas imposter syndrome, eller bluffsyndrom – en känsla av att vara otillräcklig trots prestationer. Det är vanligt att denna självkritik dyker upp vid nya utmaningar, som ett nytt jobb eller en ny skola, och det kan leda till självtvivel, ångest eller depression. Här är en guide för att förstå och hantera imposter syndrome.

Vad är imposter syndrome?

Imposter syndrome är ingen officiell diagnos, men beskriver ett självtvivel som kan göra det svårt att acceptera framgångar. Vanligtvis känner personer med bluffsyndrom en rädsla för att bli avslöjade som inkompetenta, trots att de är kvalificerade. Det kan leda till överprestation, prokrastinering eller att koppla sitt värde till prestationer – särskilt om framgång värderats högt i familjen.

6 tips för att hantera imposter syndrome.

1. Boosta ditt självförtroende med positiva affirmationer. Våga uttrycka dig självsäkert, till exempel “enligt min erfarenhet” istället för “jag tror.” Genom att prata om dig själv på ett stärkande sätt bygger du gradvis upp ditt självförtroende.
2. Ifrågasätt negativa tankar. När självkritiska tankar dyker upp, stanna upp och vänd perspektivet. Fråga dig själv: “Varför skulle jag inte klara det här? Jag har rätt kompetens.” Att utmana din inre kritiker hjälper dig bryta tankemönstret.
3. Fira dina framgångar, stora som små. Sluta förminska dina prestationer. Fira framgångar, oavsett om det är en middag, en liten belöning eller bara ett sms till en vän där du berättar om vad du har uppnått.
4. Visa medkänsla mot dig själv. Tillåt dig att vara mänsklig och göra misstag. Var lika förstående mot dig själv som du skulle vara mot en vän i samma situation.
5. Prata med någon du litar på. Att dela dina tankar med någon annan kan hjälpa dig inse att många upplever liknande självtvivel. Detta normaliserar känslan och kan minska dess intensitet.
6. Släpp perfektionismen. Perfektionism är ofta kopplad till imposter syndrome. Att släppa perfektionismen handlar inte om att sänka ribban, utan om att omdefiniera vad framgång betyder för dig. Det är okej att be om hjälp och prioritera din lycka.

Hur kan terapi hjälpa mot imposter syndrome?

Om imposter syndrome påverkar din vardag negativt kan terapi vara ett kraftfullt verktyg. Genom att prata med en psykolog eller psykoterapeut kan du:

• Identifiera och bryta negativa tankemönster.
• Bygga upp din självmedkänsla och lära dig att fira dina framgångar.
• Lära dig strategier för att hantera självtvivel och ångest.