7 enkla och effektiva övningar för bättre självkänsla.

Låg självkänsla kan få oss att fastna i negativa tankemönster som påverkar hela vårt välmående. Att stärka sin självkänsla är inte alltid lätt, men det finns verktyg för att hantera och förändra tankarna. Första steget är att förstå varför negativa tankar uppstår och hur de påverkar oss. Här guidar vi dig genom sju enkla övningar för att bryta destruktiva mönster och bygga en starkare självkänsla.

Hur påverkar negativa tankar självkänslan?

Negativa tankar handlar ofta om att fokusera på brister, misstag eller att tvivla på sig själv. De kan utlösas av stress, osäkerhet eller självkritiska tankar och påverkar både vårt självförtroende och vårt sätt att se på oss själva. Oavsett om dessa tankar gäller våra relationer, våra prestationer eller våra drömmar, är de vanliga och helt naturliga, men blir skadliga om de tar över våra tankar.

Att lära sig ifrågasätta och hantera negativa tankar är därför en viktig del i att bygga självkänsla. Genom att träna hjärnan att bryta destruktiva tankemönster får vi större kontroll över vår inre dialog och kan börja bygga ett mer positivt självförtroende.

Destruktiva tankemönster och dålig självkänsla.

Destruktiva tankemönster är vanor som hjärnan upprepar om och om igen, och som kan leda till dålig självkänsla. Många av oss upplever prestationsbaserad självkänsla, där vi endast värderar oss själva utifrån vad vi åstadkommer. Detta gör oss sårbara för självkritik och jämförelser med andra. För att förbättra självkänslan behöver vi medvetet bryta dessa mönster.

Vi är alla mänskliga och kommer uppleva både bra och dåliga dagar. Genom att förstå att vi inte behöver vara perfekta kan vi skapa en mer tillåtande inre miljö. Övningar för bättre självkänsla kan hjälpa oss att bryta negativa vanor och stärka vår förmåga att se på oss själva med vänligare ögon.

7 övningar för bättre självkänsla.

Att stärka självkänslan kräver övning och tålamod, men även små steg kan göra stor skillnad. Här är sju övningar du kan använda för att öka din självkänsla och bli snällare mot dig själv:

1. Omvärdera din omgivning.

Din omgivning påverkar ditt mående mer än du kanske tror. Se över vilka du omger dig med – lyfter de dig eller drar de dig ner? Prioritera tid med människor som gör dig glad och positiv. En stödjande miljö är viktig för att bygga självkänsla.

2. Var uppmärksam på din inre dialog.

Träna dig på att vara snäll mot dig själv och på att vända negativa tankar. Märker du att du dömer dig själv hårt, försök istället att hitta något att berömma. Kanske gjorde du något extra bra idag? Varje liten positiv tanke bidrar till att stärka självkänslan.

3. Lista dina bästa egenskaper.

Påminn dig själv om dina styrkor. Gör en lista över tio positiva egenskaper du är stolt över. Fundera på varför just dessa egenskaper är viktiga för dig och hur de påverkar ditt liv positivt.

4. Våga sätta gränser.

Att säga nej är ett sätt att värdesätta sig själv och sina egna behov. Genom att sätta gränser visar du för dig själv att dina behov är lika viktiga som andras. Börja med små steg och känn hur det påverkar ditt välmående.

5. Minska sociala medier.

Sociala medier skapar ofta orealistiska ideal. Testa att begränsa skärmtid. Eller ta en paus under helgen? Det kan hjälpa dig att släppa jämförelser och istället fokusera på ditt eget välmående.

6. Öva tacksamhet och affirmationer.

Skriv ner fem saker du är tacksam för varje kväll. Att reflektera över vad som är bra i ditt liv hjälper dig att rikta fokus inåt och uppskatta det du redan har. Öva också på affirmationer som “Jag är värdefull som jag är.” Tacksamhet och affirmationer är kraftfulla verktyg för att stärka självkänslan.

7. Be om hjälp när du behöver det.

Om du känner att självkänslan är låg trots att du försöker, kan det vara värdefullt att prata med en terapeut. Terapimetoder som KBT och Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kan hjälpa dig att identifiera och förändra negativa tankemönster och stärka självkänslan.

Skapa nya positiva vanor.

Det tar tid att förändra tankemönster, men små, dagliga steg gör stor skillnad. Enligt en studie publicerad i European Journal of Social Psychology av psykologen Phillippa Lally kan det ta cirka 18 dagar att börja skapa en ny vana. I genomsnitt krävs ungefär 66 dagar för att ett nytt beteende ska kännas naturligt. Genom att kontinuerligt jobba med positiva tankar och vanor kan du stärka din självkänsla och bygga upp en mer positiv inre röst.