4 enkla selfcare-rutiner.

Att ta hand om sin psykiska hälsa är lika viktigt som att ta hand om kroppen. Men vad är egentligen selfcare och hur gör man i praktiken? Här är några enkla sätt som faktiskt fungerar i vardagen.

Vad är selfcare?

Selfcare har blivit ett populärt ord och handlar i grund och botten om att ta hand om ditt psykiska välmående. Det kan vara allt från små vardagsvanor till mer medvetna stunder för dig själv.

Tanken med selfcare är att du kan hitta små stunder i din vardag som får dig att må bra, precis som att du borstar tänderna för att ta hand om din munhälsa eller vilar för att kroppen behöver det.

Ibland kan selfcare även handla om att göra saker som känns lite utmanande men som hjälper dig på längre sikt, som att sätta hälsosamma gränser eller tillåta dig att känna även de jobbigare känslorna. Men många gånger är det faktiskt de enkla, små sakerna som gör störst skillnad.

Det pratas mycket om selfcare nuförtiden, och det kan lätt kännas överväldigande med alla råd. Men egentligen behöver det inte vara så komplicerat. Här kommer några enkla sätt att ta hand om dig själv som faktiskt fungerar i en vanlig, hektisk vardag.

4 enkla selfcare-rutiner som du kan göra varje dag.

Du behöver varken krångliga rutiner eller dyra produkter för att ta hand om dig själv. Dessa små vanor kan göra stor skillnad för hur du mår:

1. Gå ut i naturen

Även korta stunder i naturen kan göra underverk för ditt välmående. En promenad runt kvarteret, några minuter på balkongen eller att pyssla med dina växter. Allt detta kan hjälpa din hjärna att varva ner när du känner dig stressad.

2. Ge dig själv lite lugn och ro

I vår ständigt uppkopplade värld behöver hjärnan pauser. Testa att sätta en timer på fem minuter och bara vara, utan telefon, musik eller andra distraktioner. Bara du och dina tankar. I början kan det kännas ovant, men med tiden blir det en skön återhämtning.

3. Öva på att säga nej (på ditt sätt)

Att ha tydliga gränser är faktiskt en form av självomtanke. När du säger ja till något du inte vill eller orkar, säger du samtidigt nej till något som är viktigt för dig. Börja med att öva i små sammanhang. Du behöver inga långa förklaringar. Ett enkelt ”det passar inte idag” räcker fint. (Det blir enklare med tiden, vi lovar).

4. Omge och prata med människor som förstår dig.

Goda relationer är kanske det viktigaste för vårt välmående. Ett kort men äkta samtal där du verkligen är närvarande kan ge mer än timmar av ytligt häng. Prioritera personer där du kan vara helt dig själv.

Skapa din egna selfcare-rutin.

Vi är alla olika, och det som fungerar för någon annan kanske inte passar dig. Den bästa selfcare-rutinen är den som du faktiskt kommer att göra. Fundera över vad som hjälper just dig när du:

• Känner oro: Kanske hjälper det med djupandning, en kort promenad eller att skriva ner dina tankar
• Känner dig nedstämd: Att ringa en vän som får dig att skratta, göra något kreativt eller lyssna på musik som lyfter dig
• Känner dig överväldigad: Ta en paus, byt miljö eller dela upp det som känns stort i mindre delar

När självhjälp inte räcker hela vägen.

Ibland räcker det inte att ta hand om sig själv på egen hand, och det är helt okej. Det är faktiskt ett tecken på styrka att kunna se när man behöver mer stöd.

Terapi kan vara ett fint komplement till dina egna selfcare-rutiner. En terapeut kan hjälpa dig att se mönster som kan vara svåra att upptäcka själv och ge dig verktyg för att hantera livets utmaningar.

Att börja med terapi kan kännas som ett stort beslut, men det är ett av de mest värdefulla stegen du kan ta för ditt välmående. Vårt självtest kan ge dig insikt i ditt mående och hjälpa dig avgöra om terapi kan vara rätt väg för dig.

Gör testet och se om terapi kan vara rätt för dig här.