Hur sömn påverkar din mentala hälsa

Har du någonsin känt dig irriterad eller ledsen efter en dålig natts sömn? Du är inte ensam. Sömn spelar en stor roll för hur vi mår. När vi inte sover bra blir det svårare att tänka, hålla sig lugn eller känna sig glad. God sömn hjälper hjärnan att vila och återställas, så att vi kan känna oss på topp nästa dag.

Sömn är som en återställningsknapp för din hjärna. När du sover får din kropp en chans att vila, och din hjärna får tid att sortera genom allt som hänt under dagen. Den hjälper ditt humör, minne och energi. Utan sömn blir det svårare att hålla fokus, fatta beslut eller må bra.

Vad händer när du inte sover tillräckligt?

När du inte får tillräckligt med sömn kan din hjärna kännas trött. Du kan bli grinig, orolig eller känna att du vill gråta utan anledning. Du kanske snäser åt människor eller känner att allt bara blir för mycket. Det beror på att din hjärna arbetar övertid utan vila.

Om du fortsätter att missa sömn natt efter natt kan du börja känna dig ledsen hela tiden eller tappa intresse för saker du vanligtvis tycker om. Här kopplas sömn och mental hälsa samman. Dålig sömn kan förvärra ångest och depression.

Hur sömn hjälper din hjärna att må bättre

När du får god sömn kan din hjärna göra sitt jobb bättre. Du vaknar med en känsla av klarhet och redo för dagen. Du kan tänka bättre, lösa problem enklare, och dina känslor känns stabilare.

Sömn hjälper också minnet. Om du pluggar inför skolan eller lär dig något nytt på jobbet hjälper sömn din hjärna att lagra den informationen. Det är som att spara en fil på din dator. Din hjärna behöver vila för att spara det den lärt sig.

Stress och sömn: en tvåvägsrelation

Har du någonsin varit så stressad att du inte kunde sova? Eller sovit dåligt och känt dig ännu mer stressad nästa dag? Det beror på att stress och sömn hänger ihop.

När du är stressad förblir din hjärna alert. Även om du ligger i sängen kan dina tankar rusa. Men när du sover bra är du mer förberedd att hantera stress. Du förblir lugnare och tänker klarare.

Därför är det viktigt att ta hand om både dina stressnivåer och dina sömnvanor.

Enkla tips för att sova bättre

Här är några enkla sätt att hjälpa din kropp och hjärna få god sömn:

1. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll. Våra kroppar älskar rutiner. Försök att sova och vakna vid samma tid varje dag, även på helger.
2. Gör ditt sovrum bekvämt. Håll rummet tyst, svalt och mörkt. Detta signalerar till din hjärna att det är dags att vila.Stäng av skärmar innan läggdags. Telefoner, surfplattor och TV-apparater kan göra det svårare att somna. Prova att läsa en bok eller lyssna på lugnande musik istället.
3. Undvik stora måltider eller koffein före läggdags. Att äta för mycket eller dricka saker som kaffe eller läsk kan hålla din kropp vaken längre.
4. Prova avslappnande aktiviteter. Saker som djupandning, försiktig stretching eller ett varmt bad kan hjälpa din kropp att känna sig sömnig.

Sömn och psykiska tillstånd

Vissa psykiska tillstånd, som ångest, depression eller ADHD, kan göra det svårt att sova. Och när du inte sover bra kan dessa tillstånd kännas ännu värre. Det är som en besvärlig cirkel. Dålig sömn får dig att må dåligt, och att må dåligt gör det svårt att sova.

Låt oss titta närmare:

Ångest

När du känner ångest vill din hjärna kanske inte vila. Den kan vara fylld av rusande tankar, oro över framtiden eller ”tänk om” som får dig att känna dig spänd eller nervös. Du kan ligga i sängen i timmar och försöka sova, men ditt sinne fortsätter att vara igång. Även om du somnar kan du vakna ofta eller känna dig rastlös.

Depression

Depression kan påverka din sömn på två stora sätt. Vissa människor sover för mycket och känner sig ändå trötta. Andra har svårt att somna eller sova hela natten. De kan vakna för tidigt på morgonen och känna sig ledsna eller hopplösa innan dagen ens börjat. Sömn och humör är nära sammankopplade. När det ena är lågt, är ofta det andra det också.

ADHD

Personer med ADHD kan ha svårt att sakta ner sina tankar eller sina kroppar vid sänggåendet. De kan känna sig klarvakna även när det är sent. Ibland glömmer de att följa en sömnrutin eller blir distraherade. Detta kan leda till att de är uppe mycket sent eller vaknar och känner sig dåsiga och oförfriskade.

Om du fortfarande har svårt att sova…

Ibland, även med goda vanor, kommer inte sömnen lätt. Du kanske ligger i sängen i timmar eller vaknar ofta under natten. Det kan kännas frustrerande och utmattande. När sömnproblem fortsätter att inträffa kan det vara dags att prata med någon. En terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som pågår och ge dig verktyg för att sova bättre och må bättre.

Terapi är inte bara för när något känns fel. Det är också hjälpsamt när du vill lära dig mer om dig själv och må bättre i ditt vardagliga liv.

På Meela finns vi här för att stötta dig. Vi erbjuder både terapi på plats och online, så du kan välja vad som känns bäst för dig. Oavsett om du har svårt att sova, känner dig stressad eller bara behöver någon att prata med, hjälper vi dig att hitta en terapeut som passar dina behov.