Att söka hjälp är ett modigt första steg.

Det är lätt att fastna i självkritik, skam eller tankar om att man borde klara sig själv. Kanske känner du oro för att bli dömd, vet inte vart du ska vända dig – eller har tidigare erfarenheter som gjort det svårt att lita på professionell vård.

Men du är inte ensam. Och du behöver inte ha ”något allvarligt fel” för att få stöd. För att börja må bättre krävs inte alltid stora förändringar. Ibland räcker det med att våga säga: ”Jag skulle vilja prata med någon.”

Vanliga hinder att börja i terapi.

Rädsla för att bli dömd.

Rädslan för att ses som ”svag” eller annorlunda kan ibland göra det svårt att våga söka hjälp, trots att psykisk ohälsa är vanligt och mänskligt.

Svårt att veta vad terapi egentligen är.

Många har inte fått lära sig vad terapi faktiskt innebär eller att det finns hjälp som fungerar. Det kan kännas otydligt var man ens börjar.

Skam och tuff inre kritier.

Tankar som ”jag borde klara det själv” eller ”jag vill inte vara till besvär” är vanliga, men just de tankarna kan vara en del av det du behöver hjälp med.

Oro för kostnader och tid.

Det är inte alla som har råd eller tid att gå i terapi och det är helt förståeligt. Men det finns alternativ. I vissa regioner kan du få subventionerad terapi via vårdcentralen, och videosamtal gör det enklare att få hjälp på dina villkor.

Dessutom har vi startat ett initiativ som heter Meela Give Back. Varje månad stöttar vi en person med 5 kostnadsfria terapisessioner, helt bekostat av Meela. Läs mer om Meela Give Back-programmet och signa upp här.

Rädsla för förändring.

Att söka hjälp kan kännas läskigt, för vad händer om det faktiskt förändrar något? Ovissheten inför förändring är ett vanligt hinder för att börja i terapi. Men just där kan terapi göra skillnad: den kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre, sätta ord på dina känslor och må bättre i vardagen.

Tidigare dåliga erfarenheter.

Har du haft en dålig upplevelse av vården tidigare? Du är inte ensam. Många som tvekar att söka hjälp bär med sig erfarenheter av att inte bli lyssnade, tagna på allvar eller få rätt stöd. Det gör tröskeln högre att våga försöka igen och det är helt förståeligt. Men rätt stöd finns, och du förtjänar att bli bemött med respekt, lyhördhet och trygghet.

Språk och kultur som barriär.

Det kan vara svårt att hitta en terapeut som förstår dig – din bakgrund, ditt språk, eller din kultur. Om du inte har svenska som modersmål, eller om du kommer från en annan kulturell kontext, kan det kännas extra utmanande att söka hjälp. Kanske har du svårt att hitta information på ett språk du förstår, eller oroar dig för att inte bli förstådd på djupet.

Det är just därför Meela finns. Vi hjälper dig att hitta en terapeut som verkligen passar dig – utifrån språk, kultur, erfarenhet och dina unika behov. För att du ska känna dig trygg och få stöd på dina villkor.

Svårt att se hur du mår – egentligen.

Ångest, nedstämdhet och utmattning smyger ofta på, och många inser inte hur dåligt de mår förrän det börjar påverka deras vardag.

Så vågar du ta steget till terapi.

Att må psykiskt dåligt är tyvärr vanligt, men många tvekar att söka hjälp. Det är lätt att känna sig osäker, men det första steget mot att må bättre är att prata med rätt person. Det finns många effektiva behandlingar för ångest, depression och stress – och att söka hjälp kan ge dig de verktyg du behöver för att hantera dina känslor.

Du är inte ensam, och det är okej att be om hjälp. Genom terapi kan du få stöd och förståelse för dina utmaningar. En terapeut hjälper dig att identifiera vad som påverkar ditt mående och hur du kan må bättre.

Om du funderar på att söka hjälp, tveka inte att ta det första steget. Det kan vara svårt, men det kan också vara ett viktigt steg för att du ska kunna må bra igen.

Terapitest, ta reda på om terapi något för dig.

Det kan vara svårt att veta om terapi kan hjälpa dig, särskilt om du aldrig har övervägt det tidigare. Om du känner dig osäker på om terapi skulle kunna ge dig den förändring, klarhet och förståelse du söker, kan vårt test hjälpa dig att få en bättre uppfattning.

Genom att svara på några enkla frågor får du en bättre förståelse för om terapi kan vara ett bra verktyg för att hantera dina utmaningar. Testet tar bara ett par minuter att genomföra.

Ta testet här.

Tips och resurser för att söka hjälp.

Här är några tips och resurser som kan vara till hjälp:

• Prata med en vän eller familjemedlem om du funderar på att söka hjälp.
• Läs mer om olika typer av psykoterapi och vad de kan hjälpa dig med.
• Kontakta din läkare för att få en remiss till en psykolog eller psykoterapeut.
• Ring 1177 Vårdguiden om du behöver information eller råd om psykisk ohälsa.
• Besök Mind