Vad är PMS och PMDS?

PMS, eller Premenstruellt Syndrom, är en vanlig upplevelse för många som menstruerar. Det innebär olika fysiska och psykiska symptom som vanligtvis börjar en till två veckor innan mens och försvinner när mensen startar. Symptomen kan påverka både humör och kroppsligt välbefinnande, och de upplevs ofta som en kraftig förändring. En dag kan allt kännas bra, men sedan kan kroppen kännas tung, humöret bli svajigt och sötsuget slå till. PMS inkluderar ofta humörsvängningar, irritation, ångest och sömnproblem, tillsammans med svullnad, huvudvärk och ömmande bröst.

PMDS, eller Premenstruellt Dysforiskt Syndrom, är en allvarligare form av PMS där symptomen blir så intensiva att de påverkar vardagen på ett betydande sätt. Detta kan inkludera svårigheter i relationer, arbetslivet och ens allmänna funktion. PMDS drabbar cirka fem procent av alla som menstruerar och leder ofta till känslor av nedstämdhet, oro och frustration som kan vara svåra att hantera. På engelska kallas PMDS för PMDD, premenstrual dysphoric disorder. Omkring 30 procent av de som menstruerar upplever PMS, men för de med PMDS kan vardagen påverkas på ett djupare plan.

Vanliga symptom på PMS och PMDS.

PMS och PMDS kan påverka både kroppen och sinnet. Här är några av de vanligaste symptomen:

• Humörsvängningar: Snabba förändringar mellan glädje, ilska och sorg.
• Oro och ångest: En rastlös, nervös känsla som kan vara svår att sätta ord på.
• Nedstämdhet och energibrist: En känsla av hopplöshet, trötthet och en brist på energi.
• Sömnproblem: Svårigheter att somna eller att vakna ofta under natten.
• Svullen mage och ömmande bröst: Kroppen känns ofta uppsvälld och obehaglig.
• Huvudvärk och ökad aptit: En del kan få huvudvärk och känner ett starkt sug efter sötsaker eller specifika livsmedel.

Vid PMDS är dessa symptom ofta ännu mer intensiva och påverkar ens förmåga att fungera normalt. Många upplever att relationer, arbete eller studier blir lidande under dessa perioder, och det kan kännas överväldigande att hantera vardagen.

Skillnaden mellan PMS och PMDS.

PMS, eller Premenstruellt Syndrom, är en vanlig upplevelse för många som menstruerar. Det innebär olika fysiska och psykiska symptom som vanligtvis börjar en till två veckor innan mens och försvinner när mensen startar. Symptomen kan påverka både humör och kroppsligt välbefinnande, och de upplevs ofta som en kraftig förändring. En dag kan allt kännas bra, men sedan kan kroppen kännas tung, humöret bli svajigt och sötsuget slå till. PMS inkluderar ofta humörsvängningar, irritation, ångest och sömnproblem, tillsammans med svullnad, huvudvärk och ömmande bröst.

PMDS, eller Premenstruellt Dysforiskt Syndrom, är en allvarligare form av PMS där symptomen blir så intensiva att de påverkar vardagen på ett betydande sätt. Detta kan inkludera svårigheter i relationer, arbetslivet och ens allmänna funktion. PMDS drabbar cirka 5 % av alla som menstruerar och leder ofta till känslor av nedstämdhet, oro och frustration som kan vara svåra att hantera. På engelska kallas PMDS för PMDD, premenstrual dysphoric disorder. Omkring 30 % av de som menstruerar upplever PMS, men för de med PMDS kan vardagen påverkas på ett djupare plan.

Varför får man PMS och PMDS?

Menscykeln påverkar kroppen genom att hormonbalansen ständigt skiftar, särskilt östrogen och progesteron. Efter ägglossningen bildas ett hormon kallat progesteron som stödjer kroppen inför en eventuell graviditet. När progesteronet bryts ner kan biprodukter bildas som tros påverka hjärnan och bidra till de psykiska symptomen vid PMS och PMDS. Denna process sker i samverkan med flera delar av hjärnan, där amygdala – hjärnans “rädslecentrum” – kan förstärka känslorna av oro och ångest.

Vad händer i kroppen vid PMS och PMDS?

Menscykeln påverkar kroppen genom att hormonbalansen ständigt skiftar, särskilt östrogen och progesteron. Efter ägglossningen bildas ett hormon kallat progesteron som stödjer kroppen inför en eventuell graviditet. När progesteronet bryts ner kan biprodukter bildas som tros påverka hjärnan och bidra till de psykiska symptomen vid PMS och PMDS. Denna process sker i samverkan med flera delar av hjärnan, där amygdala – hjärnans “rädslecentrum” – kan förstärka känslorna av oro och ångest.

Behandling av PMS och PMDS.

Behandling för PMS och PMDS kan skräddarsys utifrån symptomens intensitet. Livsstilsförändringar är ofta första steget. Regelbunden motion, bra sömn och näringsrik mat kan minska känsligheten för hormonella förändringar och lindra besvären. För vissa kan mindfulness och avslappningstekniker bidra till en känsla av kontroll och välmående.

Vid PMDS kan läkemedelsbehandling vara nödvändig. Antidepressiva läkemedel har visat sig hjälpa många att få bättre balans i humöret. Vissa hormonbehandlingar, som p-piller eller andra hormoner som stabiliserar cykeln, kan också minska symptomen. Psykoterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (KBT), är ett viktigt stöd för att hantera svår PMS och PMDS. Terapin kan ge strategier för att hantera ångest och känslomässiga reaktioner och hjälpa dig att planera för de perioder i cykeln när symptomen är som mest påfrestande.

Vad kan du göra själv för att hantera PMS och PMDS?

Att förstå sin egen menscykel kan vara en första hjälp. Genom att använda en cykelapp kan du lättare förutse när symptomen kommer, och på så sätt vara bättre förberedd. Här är fler tips:

• Skapa rutiner: Regelbunden sömn, träning och en balanserad kost ger kroppen en stabil grund och kan minska symptomen.
• Planera efter cykeln: Försök att lägga in stressigare aktiviteter under de veckor när du mår bäst och minska kraven under de perioder när du vet att symptomen är starka.
• Prioritera egenomsorg: Under tiden då du upplever PMS eller PMDS-symptom, försök att ha tid för avslappnande och lugnande aktiviteter. Små pauser och självomsorg kan minska stressen.

När ska du söka hjälp?

Om dina PMS- eller PMDS-symptom påverkar ditt dagliga liv, dina relationer eller din förmåga att arbeta, är det klokt att söka hjälp. PMDS är ett medicinskt tillstånd som kan behandlas effektivt, och med rätt stöd kan du få lindring från symptomen och bättre kontroll över ditt mående. Hos Meela har vi psykologer och terapeuter som kan hjälpa dig att hantera de utmaningar som PMS och PMDS innebär. Att prata med en terapeut kan ge både praktiska verktyg och emotionellt stöd som gör att du bättre kan navigera genom de perioder då symptomen är som starkast.