Skillnaden mellan panikattacker och ångestattacker

Ibland känner vi oss rädda eller oroliga, både i kropp och sinne. Dessa känslor kan vara intensiva. Du kanske märker att ditt hjärta slår snabbt eller att dina händer blir svettiga. Du kan känna dig yr, skakig eller ha en känsla av att något dåligt kommer att hända. Dessa starka reaktioner kan vara del av det som kallas en panikattack eller en ångestattack

Även om dessa två tillstånd liknar varandra är de inte samma sak. Låt oss gå igenom vad de innebär och hur de faktiskt känns.

Vad är en panikattack?

En panikattack är när din kropp plötsligt reagerar med stark rädsla – även när det inte finns någon verklig fara omkring dig. Det kan komma utan förvarning. Ena stunden mår du bra, nästa känns det som att något fruktansvärt händer.

Ditt hjärta kan rusa. Du kan få svårt att andas. Du kan känna dig yr, skakig eller börja svettas. Vissa upplever att de ska svimma eller till och med dö, trots att de är i säkerhet. En panikattack varar oftast inte länge. Den klingar vanligtvis av efter 10–20 minuter.

Vad är en ångestattack?

En ångestattack utvecklas annorlunda. Den byggs upp gradvis. Den börjar när du känner oro eller rädsla inför något. Kanske känner du nervositet inför ett prov, en jobbintervju eller att prata med någon ny. Oron växer sig starkare tills kroppen känns spänd och obehaglig.

Under en ångestattack kan du känna rastlöshet, tryck över bröstet eller svårigheter att koncentrera dig. Den kan pågå längre, ibland i timmar eller till och med dagar om stressen fortsätter.

Så känns panik- och ångestattacker olika

• Panikattacker kommer hastigt. De kan ta dig på sängen. Ofta vet du inte ens varför det händer.
• Ångestattacker växer fram successivt. Först känner du nervositet, som sedan eskalerar till allt starkare rädsla.
• Panikattacker är intensiva men kortvariga. De avtar oftast efter några minuter.
• Ångestattacker kan vara mer utdragna. De kanske inte känns lika överväldigande initialt, men kan tära på dig i längden.

Vad orsakar panikattacker?

Ingen vet exakt varför panikattacker uppstår, men de kan triggas av stress, stora förändringar i livet eller vissa hälsotillstånd. Ibland finns ingen uppenbar orsak alls. Det kan vara skrämmande. Men kom ihåg att din kropp faktiskt försöker skydda dig, även när den överreagerar.

Vad orsakar ångestattacker?

Ångestattacker kommer ofta av stress och oro. När du grubblar för mycket över vad som kan gå fel, signalerar hjärnan fara. Den fortsätter skicka varningssignaler till kroppen även när ingen verklig fara finns. Det är därför känslan av nervositet eller rädsla kan sitta i under lång tid.

Vad har de gemensamt?

Trots skillnaderna mellan panik- och ångestattacker delar de vissa drag. Båda kan få dig att:

• Känna rädsla eller nervositet
• Bli trött efteråt
• Vilja vara för dig själv
• Känna att något är fel med din kropp

Men kom ihåg något viktigt: dessa känslor är inte ditt fel. Du är inte svag. Din hjärna och kropp reagerar bara på vad de uppfattar som ett hot.

Vad kan du göra om du får en attack?

När du känner en panik- eller ångestattack komma finns några saker du kan prova:

1. Andas medvetet. Ta ett djupt andetag genom näsan. Håll kvar luften en sekund. Andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa några gånger. Det kan hjälpa kroppen att varva ner.
2. Se dig omkring. Försök identifiera 5 saker du kan se, 4 saker du kan röra vid, 3 saker du kan höra, 2 saker du kan känna doften av och 1 sak du kan smaka på. Denna övning hjälper dig att återkomma till nuet
3. Påminn dig själv att attacken är tillfällig. Panik- och ångestattacker går över. Du är i säkerhet, även om det inte känns så just nu.
4. Prata med någon du litar på. Att dela med dig av hur du känner kan lätta på trycket av rädslan.

När bör du söka hjälp?

Det är helt okej att be om hjälp – det visar på styrka! Om panik- eller ångestattacker återkommer ofta eller hindrar dig från vardagliga aktiviteter som skola, arbete eller att träffa vänner, kan det vara dags att prata med en terapeut.

En terapeut är utbildad för att hjälpa människor som mår dåligt. De kan lära dig metoder för att hantera stress och lugna både kropp och sinne.

På Meela anser vi att alla förtjänar stöd. Oavsett om du föredrar att prata med någon ansikte mot ansikte eller hellre sitter hemma i lugn och ro, finns vi här för dig. Vissa känner sig mest bekväma med att träffa en terapeut personligen. Andra föredrar att börja med onlineterapi.

Meela erbjuder båda alternativen, så du kan välja det som passar dig bäst.

Du är inte ensam

Många människor upplever panik- och ångestattacker. Du kanske inte märker det, men andra runt omkring dig kan gå igenom samma sak. Du är varken trasig eller konstig. Du är människa, och människor har starka känslor ibland.

Om du känner dig överväldigad eller rädd, ta ett djupt andetag. Du står inte ensam, och du behöver inte hantera detta på egen hand. Oavsett om du tar små eller stora steg framåt är läkning möjlig och Meela finns med dig hela vägen.