Vad är högfungerande ångest och hur känns det?

Har du någonsin känt dig riktigt nervös inombords men ändå lyckats få saker gjorda? Kanske rusar ditt hjärta, dina tankar vill inte sluta snurra, och du känner dig orolig hela tiden—men ingen annan märker det. Det är så högfungerande ångest kan kännas. Det är en typ av ångest där en person verkar lugn, framgångsrik och kontrollerad på utsidan, trots att de känner sig stressade, överväldigade och rastlösa på insidan.

Vanliga tecken på högfungerande ångest.

Personer med högfungerande ångest uppfattas ofta som hårt arbetande, organiserade och pålitliga. De kan prestera bra i skolan, på jobbet eller i sociala situationer, men innerst inne känner de sig oroliga, pressade och utmattade.

Några vanliga tecken är:

• Håller sig ständigt sysselsatta eftersom att sakta ner gör dem oroliga
• Oroar sig för att göra misstag även när de gör ett bra jobb
• Övertänker allt, vad de sa, vad de gjorde, vad som kan gå fel
• Har svårt att slappna av eftersom tankarna aldrig slutar rusa
• Verkar självsäkra för andra men tvivlar på sig själva hela tiden
• Säger ”ja” till allt eftersom de är rädda att göra andra besvikna
• Har sömnproblem på grund av konstanta tankar och oro

Hur känns högfungerande ångest?

Föreställ dig att du cyklar, men oavsett hur snabbt du trampar kan du inte sluta känna att du ligger efter. Det är så högfungerande ångest känns – den håller dig i rörelse, men den låter dig aldrig vila.

Några vanliga känslor är:

• Alltid vara på spänn, som om något dåligt kan hända när som helst
• Känna sig utmattad av att tänka och oroa sig hela tiden
• Vara rädd för att misslyckas även när det går bra
• Ha hjärtklappning eller tryck över bröstet även när det inte finns någon verklig fara
• Känna sig fångad mellan viljan att lyckas och viljan att sakta ner

Även när de uppnår saker känner personer med högfungerande ångest sällan tillfredsställelse. De kan ständigt höja förväntningarna på sig själva, rädda för att om de stannar upp kommer de att misslyckas.

Varför märker inte folk det?

Till skillnad från andra typer av ångest är högfungerande ångest lätt att dölja. Personer med det ler ofta, skrattar och agerar som om allt är bra, även när de kämpar på insidan. De kan ses som hårda arbetare, perfektionister eller drivna personer, så deras ångest förblir obemärkt.

Personer med högfungerande ångest kan få beröm för sin arbetsmoral, engagemang och pålitlighet. Men denna yttre framgång betyder inte att de inte lider. Pressen att upprätthålla sin image kan göra det ännu svårare för dem att be om hjälp.

Är högfungerande ångest en medicinsk diagnos?

Nej, högfungerande ångest är inte en officiell psykisk diagnos, men den är mycket verklig. Många upplever symtomen utan att inse det. Det kopplas ofta till generaliserat ångestsyndrom (GAD) eller andra ångesttillstånd. Den stora skillnaden är att personer med högfungerande ångest fortsätter att uppfylla sina skyldigheter trots sina inre kamper.

På grund av detta kanske de inte söker hjälp lika snabbt som någon med mer synliga ångestsymtom. Men högfungerande ångest kan ändå ha allvarliga effekter på mental och fysisk hälsa.

Vad orsakar högfungerande ångest?

Det finns ingen enskild orsak, men några vanliga anledningar är:

• Tidigare erfarenheter: ex. sträng uppfostran, höga förväntningar eller tidigare misslyckanden
• Personlighetsdrag: Vissa människor är naturligt mer ängsliga
• Hjärnkemi: Ångest kan vara ärftlig
• Stressiga situationer: Arbetspress, sociala förväntningar eller personliga svårigheter

Hur kan du hantera högfungerande ångest?

Även om högfungerande ångest håller personer igång kan den också orsaka stress och utbrändhet. Här är några sätt att hantera det:

1. Känna igen mönstret.

Första steget är att märka när ångest driver dina handlingar. Arbetar du för mycket för att du är rädd att misslyckas? Säger du ”ja” till allt för att du är rädd att göra andra besvikna? Att bli medveten om dessa mönster kan hjälpa dig att börja förändra dem.

2. Utmana negativa tankar.

Allt behöver inte vara perfekt. Att påminna dig själv om att misstag är okej kan minska ångest. Det är också viktigt att känna igen när dina tankar är orealistiska eller överdrivet hårda. Till exempel, istället för att tänka ”Om jag inte gör detta perfekt kommer jag att misslyckas”, försök tänka ”Att göra mitt bästa är tillräckligt”.

3. Sätt gränser.

Att säga ”nej” till extra uppgifter eller ansvar kan minska stress. Det är okej att ta pauser och vila. Högfungerande ångest får ofta människor att känna att de måste göra allt, men vila är lika viktigt som arbete.

4. Hitta avslappnande aktiviteter.

Hobbyer som läsning, musik, träning eller att spendera tid med nära och kära kan hjälpa till att balansera stress. Fysisk aktivitet kan särskilt hjälpa till att sänka ångestnivåer genom att frigöra må bra-kemikalier i hjärnan.

Hur terapi kan hjälpa.

Att få stöd för högfungerande ångest behöver inte vara överväldigande. Meela erbjuder både personliga möten och onlineterapi, så att du kan prata med en terapeut på en plats där du känner dig trygg.

• Valmöjlighet mellan personliga möten eller onlinesessioner
• Flexibel bokning som fungerar i din vardag
• Tillgång till terapeuter som passar dig bäst oavsett var du bor
• Tryggheten i att välja det upplägg som känns rätt för dig

Terapi är för alla som vill må bättre, förstå sig själva och förbättra sitt liv. Om något av dessa tecken känns bekant, överväg att prova terapi med det upplägg som känns rätt för dig.

Få bättre förståelse för din ångest och oro.

Undrar du om dina känslor är vanlig oro eller något mer? GAD-7, ett ångesttest som används inom vården, kan hjälpa dig att få klarhet. Baserat på dina svar bedömer testet din ångest från minimal till svår. Det är ett bra första steg för att förstå om du kan hantera ångesten själv eller om du skulle må bra av professionellt stöd.

Ta ångesttestet här.