Vad är generaliserat ångestsyndrom (GAD)?

Generaliserat ångestsyndrom (GAD) är en form av ångest som kännetecknas av ihållande och överdriven oro för vardagliga händelser och situationer. Oro som inte står i proportion till verkligheten kan påverka ditt liv negativt. Personer med GAD upplever ofta ångest som är svår att kontrollera, vilket kan leda till både psykiska och fysiska symtom. Det är viktigt att veta att GAD är behandlingsbart, och professionell hjälp finns att få för att hantera och minska oron.

Symtom på GAD.

Psykiska symtom:

Överdriven och ihållande oro.
Tankar som ständigt kretsar kring katastrofer eller värsta möjliga scenarier.
Känsla av att inte kunna kontrollera sin oro.

Fysiska symtom:

Muskelspänningar.
Rastlöshet eller oförmåga att slappna av.
Trötthet och utmattning.
Sömnproblem.
Huvudvärk och magont.
Svårigheter att koncentrera sig.
Irritation.

Undvikandebeteende

Undviker aktiviteter eller situationer som väcker oro.
Begränsar vardagslivet, vilket kan påverka relationer och livskvalitet.

Vanliga orsaker till GAD.

Även om orsakerna till GAD inte är helt kända, finns det faktorer som kan öka risken för att utveckla syndromet:

Traumatiska upplevelser: Tidigare trauman eller långvarig stress kan bidra till GAD.
Genetik: Ärftlighet kan spela en roll, särskilt om nära släktingar har GAD.
Miljöfaktorer: Att leva eller arbeta i en konstant stressig miljö kan påverka.
Kroniska sjukdomar: Hanteringen av långvariga sjukdomar kan öka risken för ångest.

Behandling av GAD.

Det finns flera behandlingsmetoder för att hantera generaliserat ångestsyndrom, varav samtalsterapi ofta är det första steget.

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

KBT är en effektiv metod för att förändra negativa tankemönster och beteenden. Genom övningar, som att använda tankedagböcker, hjälper KBT dig att identifiera och omvärdera orimliga tankar som driver din oro.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

ACT fokuserar på att acceptera dina tankar och känslor utan att döma dem. Genom mindfulness och målsättning lär du dig att minska ångestens grepp över din vardag.

Psykodynamisk terapi (PDT)

PDT hjälper dig att utforska och förstå grundorsakerna till din ångest, ofta kopplade till tidigare upplevelser eller relationer. Målet är att skapa självinsikt och förbättra din känslomässiga hälsa.

Självhjälpstips för att hantera GAD.

Förutom terapi kan du själv ta steg för att minska din ångest:

Motionera regelbundet: Fysisk aktivitet frigör endorfiner och hjälper till att minska stressnivåerna.
Öva avslappning: Meditation och andningsövningar kan lugna både kropp och sinne.
Skapa struktur: Att planera och organisera din vardag kan ge en känsla av kontroll.
Sätt gränser: Undvik att ta på dig för mycket ansvar, både på jobbet och privat.
Sök stöd: Prata med familj, vänner eller en terapeut om dina känslor och tankar.

När ska du söka hjälp?

Om din ångest påverkar din vardag, dina relationer eller ditt arbete är det dags att kontakta en psykolog eller psykoterapeut. GAD kan kännas överväldigande, men det är viktigt att veta att behandling kan hjälpa dig att ta kontroll över din ångest.