Allt du behöver veta om GAD – generaliserad ångest

Alla oroar sig ibland. Det är helt normalt. Du kanske blir nervös inför skolan, jobbet, ekonomin, eller något oväntat som kan hända. Det är okej. Men för någon med GAD försvinner oron inte. Den hänger kvar hela dagen, varje dag. Den är svår att kontrollera, även när allt verkar vara bra.

Vad är GAD?

GAD står för generaliserat ångestsyndrom. Det betyder att en person känner sig orolig nästan varje dag under lång tid. Oftast mer än sex månader. Oron kan handla om allt möjligt: hälsa, pengar, skola, familj, jobb, eller bara vad som kan hända härnäst. Och den försvinner inte, även om allt verkar vara bra.

Det är som att ha ett huvud som alltid maler på ”tänk om”, och en kropp som alltid förbereder sig för fara. Men här är det viktiga: du är inte ensam. Och hjälp finns.

Hur känns GAD?

Föreställ dig att du vaknar och redan känner dig spänd. Som att något dåligt är på väg att hända, men du vet inte vad. Eller kanske känns bröstet hårt, hjärtat slår fort, och du kan inte sluta tänka på saker som kan gå fel.

Det här är inte bara en ”dålig dag”. För någon med GAD kan det vara varje dag. Om du har GAD kan du:

• Oroa dig även när allt går bra. Du hittar alltid något att oroa dig för, även i bra stunder.
• Känna dig rastlös eller spänd. Det är svårt att slappna av. Du känner dig alltid på helspänn.
• Bli trött lätt. Att oroa sig hela tiden tar mycket energi.
• Ha svårt att fokusera. Tankarna hoppar runt. Du har svårt att koncentrera dig.
• Sova dåligt. Oron håller dig vaken eller gör att du vaknar mitt i natten.
• Känna kroppslig smärta. Värk och spänningar i kroppen. Huvudvärk. Ont i magen.
• Få fysiska symtom. Magproblem, yrsel, eller att må illa kan vara tecken på ångest.

Varför får man GAD?

• Gener. Om någon i din familj har ångest kan du också vara mer benägen att få det.
• Saker som hänt. Svåra eller läskiga upplevelser kan göra ångesten starkare. Som att förlora någon du älskar. Gå igenom ett uppbrott. Eller växa upp i en stressig miljö.
• Personlighet. Vissa människor är naturligt mer känsliga eller gillar att planera. Det kan göra dem mer benägna att oroa sig.
• Hjärnans kemi. Ibland fungerar inte kemikalierna i hjärnan som hjälper till att hantera stress som de ska.

GAD är inte att du är ”för känslig”

Människor med GAD hör ibland saker som ”Bara slappna av” eller ”Du oroar dig för mycket”. Det kan göra ont. Det kan få dig att känna att du överdriver eller är trasig.

Men här är sanningen: GAD är ett riktigt psykiskt tillstånd. Det handlar inte om att vara dramatisk eller svag. Det handlar om att leva med konstant, okontrollerbar oro. Och det förtjänar vänlighet, omsorg och stöd, precis som vilken annan hälsofråga som helst.

På Meela tror vi att allas upplevelser är viktiga. Ingen ska få höra att de ska ”komma över det”. Du förtjänar att bli hörd.

Hur terapi kan hjälpa

Terapi handlar inte om att ”fixa” dig. Det handlar om att hjälpa dig må bättre, förstå dig själv mer, och lära dig sätt att hantera det du går igenom. För GAD har några typer av terapi visat sig verkligen hjälpa:

• KBT (Kognitiv beteendeterapi) Hjälper dig förstå hur dina tankar påverkar dina känslor och handlingar. Du lär dig hur du mjukt kan utmana de oroliga tankarna och ersätta dem med lugnare, mer hjälpsamma sådana.
• Mindfulness och avslappning Dessa metoder lär din kropp och hjärna att sakta ner. Andningsövningar, kroppsscanning, eller guidad fantasi kan alla hjälpa till att skapa en känsla av lugn.
• Prata med en terapeut du litar på Ibland kan det ge enorm lättnad att bara ha ett utrymme där du kan säga vad du tänker på, utan att bli bedömd.

Du behöver inte göra allt på en gång. Även små steg kan göra stor skillnad.

Vardagstips för att lindra GAD

Skapa en lugn rutin. Att ha struktur i dagen kan hjälpa till att minska känslan av kaos i huvudet. Försök vakna, äta och gå och lägga dig vid samma tid varje dag.

Begränsa stressutlösare. För mycket nyheter, sociala medier eller koffein kan göra ångesten värre. Försök att minska, även bara lite.

Rör på kroppen. Du behöver inte ett fancy gym eller perfekt träning. En promenad utomhus, att sträcka armarna, eller dansa till en låt du gillar kan hjälpa kroppen att släppa stress.

Sömn spelar roll. Sömn är en kraftfull läkare. Försök att varva ner innan läggdags, dämpa ljuset, undvik skärmar, och gör något lugnande som att läsa eller andas djupt.

Prata med någon du litar på. Du behöver inte bära dina oro ensam. En vän, familjemedlem eller terapeut kan hjälpa till att lätta bördan.

Skriv ner saker. Att skriva dagbok över dina tankar kan hjälpa dig känna mer kontroll över dem. Du kanske till och med börjar märka mönster i din ångest.

Terapi är för alla

Du behöver inte ”falla samman” för att prata med en terapeut. Och du behöver inte förklara varför du mår som du gör. Terapi är för alla som vill känna sig mer som sig själva igen.

Oavsett om du är förälder, student, företagare, konstnär, eller bara någon som försöker ta sig igenom dagen – din psykiska hälsa spelar roll. På Meela finns vi här för att stötta dig varje steg på vägen.

På Meela ska det vara enkelt och stödjande att hitta rätt terapeut. Det är därför vi gör det lätt att komma i kontakt med professionella som förstår ångest. Terapeuter som är snälla, omtänksamma och redo att gå bredvid dig på din resa.